¿Puedo tomar zinc y vitamina C al mismo tiempo?

El zinc y la vitamina C contribuyen a la curación de heridas y la salud del sistema inmunológico. Puede cumplir con las cantidades recomendadas para ambos siguiendo una dieta equilibrada, aunque la mayoría de la gente tiene un déficit leve de estos nutrientes. Si está en riesgo de una deficiencia de zinc o vitamina C o ambas, su médico puede recetar suplementos. Puede tomar estos al mismo tiempo a menos que él le diga lo contrario.

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RDA y deficiencias

Según el Centro médico de la Universidad de Maryland, las mujeres adultas necesitan 8 miligramos de zinc al día, y los hombres adultos necesitan 11 miligramos. Las mujeres adultas también necesitan 75 miligramos de vitamina C por día, mientras que los hombres necesitan 90 miligramos. Cualquier persona que no sigue una dieta balanceada puede volverse deficiente en estos dos nutrientes y puede requerir suplementos. Los signos de una deficiencia de zinc incluyen pérdida de peso, falta de sabor, mala curación de heridas, pérdida de cabello y depresión. Una deficiencia de vitamina C puede provocar sequedad del cabello, gingivitis, mala cicatrización de la herida, hemorragias nasales y un sistema inmune comprometido. Informe a su médico si presenta signos de cualquiera de estas deficiencias.

Suplementos e interacciones potenciales

El zinc y la vitamina C están disponibles como suplementos individuales, y también se incluyen a menudo en multivitaminas. Su médico puede ayudarlo a decidir cuál es el mejor, así como a decirle cómo tomarlos. Los suplementos de zinc pueden causar malestar estomacal, pero esto puede reducirse al tomarlos con alimentos. También puede encontrar que tomarlos al mismo tiempo que otro suplemento, como la vitamina C, aumenta su malestar digestivo. Si esto ocurre, tome zinc y vitamina C en diferentes momentos. Mientras que la vitamina C aumenta la absorción de los suplementos de hierro, la absorción de zinc puede ser inhibida tanto por el calcio como por el hierro. Por lo tanto, si también está tomando suplementos de hierro, su médico puede recomendarle tomar vitamina C y consumir zinc en un momento diferente.

Límites superiores y efectos secundarios

Si toma más de las cantidades recomendadas de zinc o vitamina C, esto puede tener efectos adversos. El límite superior tolerable para los suplementos de zinc es de 40 miligramos por día, y es de 2.000 miligramos por día para los suplementos de vitamina C, según el Instituto Linus Pauling. Exceder el límite superior tolerable de zinc puede causar mareos, dolores de cabeza, sudoración excesiva, pérdida de la coordinación y varios tipos de malestar intestinal. Tomar demasiada vitamina C puede causar diarrea y otras alteraciones estomacales. Ya sea que tome zinc y vitamina C juntos o por separado, no exceda las dosis diarias recomendadas sin consultar con su proveedor de atención médica.

Consideraciones adicionales

Los suplementos de zinc y vitamina C pueden interactuar potencialmente con otros medicamentos y suplementos, y es importante que le informe a su médico qué más toma antes de ingerirlos.Además, si tiene alguna condición médica o enfermedad, esto también puede afectar la cantidad de zinc y vitamina C que necesita consumir. Informe a su médico si experimenta efectos secundarios adversos asociados con estos suplementos.