¿Puede una dieta baja en carbohidratos marearse?

Los mareos pueden ocurrir en los primeros días, o incluso en la semana, de una dieta baja en carbohidratos a medida que se adapta a esta nueva forma de comer. La pérdida de agua y, en consecuencia, los electrolitos, así como la caída abrupta de los niveles de azúcar en la sangre pueden hacer que se sienta fatigado y aturdido. No escatime demasiado en calorías y manténgase por delante de la pérdida de minerales para evitar este efecto secundario desagradable.

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Mareos: un síntoma de la gripe Keto

Cuando reduce la ingesta de carbohidratos a 50 gramos o menos por día, la mayoría de las personas cambia a un estado de cetosis. La cetosis ocurre cuando su cuerpo aumenta la quema de grasa y produce cetonas para obtener energía, en lugar de usar glucógeno a partir de carbohidratos. Si bien este es un estado natural, si anteriormente consumió entre 200 y 300 gramos de carbohidratos, o más, en una dieta estadounidense estándar, lleva tiempo ajustarse.

La "cetogripe" describe algunos de los síntomas desagradables que ocurren durante este período de ajuste. Te sientes casi como si hubieras sido afectado por una verdadera enfermedad: la falta de energía, la falta de concentración, las alteraciones del sueño, la intolerancia al ejercicio, la digestión y los mareos son síntomas comunes. La cetogripa generalmente dura solo un par de días, o hasta una semana, ya que su cuerpo se adapta al uso de grasa y cetonas para obtener energía.

Nivel bajo de azúcar en la sangre con una dieta baja en carbohidratos

Uno de los efectos secundarios de una dieta baja en carbohidratos es un nivel bajo de azúcar en la sangre. Si antes de seguir una dieta baja en carbohidratos comía muchos carbohidratos, su cuerpo está acostumbrado a extraer gran cantidad de insulina para ayudarlo a procesar los altos niveles de azúcar en la sangre resultantes. Cuando se cambia por primera vez a un plan bajo en carbohidratos, no está comiendo la misma cantidad de hidratos de carbono, pero su cuerpo aún puede bombear altos niveles de insulina, dejándolo con niveles extremadamente bajos de azúcar en la sangre. Los síntomas de esta hipoglucemia reactiva incluyen mareos, dolores de cabeza, palpitaciones del corazón, hambre extrema y náuseas.

Para evitar esta hipoglucemia temporal, considere facilitar una dieta baja en carbohidratos en lugar de reducir drásticamente todo a la vez. Comer con más frecuencia también ayuda: apunte a una comida o refrigerio cada tres o cuatro horas.

Una dieta baja en carbohidratos y desequilibrio mineral

A medida que se adapta a un plan bajo en carbohidratos y su cuerpo deja de bombear grandes cantidades de insulina, sus riñones reciben un mensaje para soltar la sal y el agua que la acompaña. Orinarás con más frecuencia, no solo perderás agua, sino minerales preciosos llamados electrolitos que ayudan a la función muscular y cardíaca. Un desequilibrio electrolítico y la posible baja presión sanguínea resultante pueden causar calambres musculares y aturdimiento.

Estos minerales incluyen potasio, sodio y magnesio, que pueden reemplazarse fácilmente con una bebida que incluye electrolitos, como los que usan los atletas durante los eventos de resistencia.Busque los que no tengan azúcar agregada, o obtendrá carbohidratos no deseados. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento oral para ayudar, también.

Calorías adecuadas e hidratación

Si reduce los carbohidratos y la grasa al mismo tiempo, puede terminar consumiendo muy pocas calorías y dificultará que su cuerpo comience a quemar grasa como combustible y a producir cetonas. Come hasta que estés lleno, especialmente al comenzar la dieta. Incluya cortes grasos de carne, aceite de oliva y de coco y porciones raras de nueces. Probablemente perderás peso a medida que te cambies a cetosis.

A medida que su cuerpo pierde peso durante los primeros días de un plan bajo en carbohidratos, también es vulnerable a la deshidratación. Además de otros signos, como la orina de color oscuro y la fatiga, sentirse mareado cuando se mueve rápidamente de sentado a parado puede ser una señal. Aumente su consumo de agua y beba hasta que su orina se asemeje a la limonada liviana.