¿Pueden los suplementos de magnesio causar cansancio?

El magnesio es un mineral esencial que cumple múltiples funciones importantes en el cuerpo, incluida la activación enzimática, la producción de energía y la mineralización ósea. Mientras que el magnesio es abundante en alimentos como legumbres, nueces, granos integrales y vegetales de hoja verde, las personas cuya ingesta de magnesio en la dieta es baja o que tienen ciertas condiciones de salud, incluyendo trastornos del sueño, pueden beneficiarse de tomar un suplemento dietético de magnesio. Sin embargo, consulte a su médico antes de tomar suplementos de magnesio, especialmente si tiene una condición de salud o toma medicamentos.

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Magnesio, relajación y sueño

El magnesio es un nutriente importante para la relajación nerviosa y muscular y, por lo tanto, es un suplemento nutricional frecuentemente recomendado para el estrés, la tensión muscular y el insomnio.. La deficiencia de magnesio puede causar insomnio como efecto secundario, y tomar magnesio suplementario para tratar dicha deficiencia puede servir como un antídoto contra el insomnio que lo ayude a caer y quedarse dormido, según un HuffingtonPost de enero de 2010. Un artículo publicado por el médico en ejercicio Mark Hyman, M. D. Investigaciones limitadas también sugieren que el magnesio podría mejorar el sueño en pacientes con síndrome de piernas inquietas, señala MedlinePlus, un recurso en línea de los Institutos Nacionales de Salud.

Magnesio para aumentar la energía

Mientras que el magnesio puede ayudar a promover un sueño reparador para algunas personas con problemas para dormir, también puede ayudar a curar el cansancio no deseado causado por ciertas condiciones. Por ejemplo, la deficiencia de magnesio puede causar no solo insomnio sino también somnolencia; tomar suplementos de magnesio para tratar una deficiencia también puede tratar el cansancio causado por la deficiencia. Además, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, algunos estudios indican que los suplementos de magnesio pueden ayudar a aliviar la fatiga asociada con el síndrome de fatiga crónica o SFC. Sin embargo, para ser eficaz para el SFC, puede ser necesario tomar magnesio como inyección.

Recomendaciones

Las ingestas dietéticas de referencia, o DRI, para magnesio requeridas para prevenir la deficiencia de magnesio y los síntomas que la acompañan, como el insomnio son las siguientes: 400 miligramos diarios para hombres adultos de 19 a 30 años; 420 miligramos / día para hombres mayores de 31 años; 310 miligramos / día para mujeres de 19 a 30 años; y 320 miligramos diarios para mujeres mayores de 30. Las necesidades de magnesio pueden exceder estas pautas, sin embargo, durante la recuperación de la cirugía y las enfermedades, el entrenamiento atlético, el embarazo y la lactancia. Hable con su médico acerca de si podría beneficiarse de tomar un suplemento de magnesio.

Precauciones

Aunque los suplementos de magnesio son "probablemente seguros" para la mayoría de los adultos cuando se toman en dosis orales de menos de 350 miligramos por día, las dosis más altas de magnesio son "posiblemente inseguras", advierte MedlinePlus.Tomar demasiado magnesio puede causar efectos secundarios graves, que incluyen disminución de la frecuencia cardíaca, presión arterial baja, parálisis respiratoria, coma y muerte. Para las personas con ciertos problemas de salud, como la enfermedad renal, incluso dosis complementarias moderadas pueden causar niveles excesivos de magnesio en la sangre y efectos secundarios graves. El magnesio también puede aumentar los efectos secundarios de ciertos medicamentos, incluidos los relajantes musculares.