¿Se pueden tomar multivitaminas con jugo de naranja?

Tomar un suplemento multivitamínico puede mejorar su perfil nutricional si su elección de suplemento, dosificación y método de dosificación es correcta. Lo que come o bebe afecta la forma en que su cuerpo absorbe los nutrientes individuales en vitaminas y compuestos minerales. El tipo de suplemento multivitamínico que compre puede tener un mejor rendimiento cuando se toma con o sin alimentos o jugo de naranja. Los recubrimientos especiales en las píldoras también pueden afectar cómo y cuándo los nutrientes llegan a su colon, que es la ubicación para la absorción de vitaminas y minerales.

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Compuestos multivitamínicos

Las multivitaminas generalmente incluyen dos tipos de vitaminas dietéticas esenciales, las que se disuelven en agua antes de que lleguen a su colon y las que se unen a ácidos grasos y disuelva con la ayuda de ácidos biliares en su colon. Las vitaminas solubles en agua incluyen las ocho vitaminas B y vitamina C; Las vitaminas liposolubles incluyen las vitaminas A, D, E y K. Si compra un compuesto con todas estas vitaminas, tomar sus píldoras diarias con alimentos que contengan grasa optimizará la absorción de las vitaminas liposolubles. Las sobredosis, más que los alimentos ácidos como el jugo de naranja, son la principal fuente de efectos secundarios del uso de multivitamínicos.

Multivitaminas con Minerales

Muchos compuestos multivitamínicos se preparan con minerales esenciales y vitaminas, y el hierro es un importante mineral añadido. Si tomas una multivitamina con minerales o MVM, por su contenido de hierro, revisa la etiqueta del suplemento para ver si también contiene vitamina C, un nutriente necesario para la absorción de hierro durante la digestión. Si no lo hace, tomar su MVM con una porción de jugo de naranja le ayudará a obtener la mayor cantidad de hierro suplementario posible en su sistema.

Dosificación

Al igual que con cualquier suplemento dietético, siga las instrucciones de la etiqueta para las dosis de multivitaminas y el momento y la frecuencia de la dosificación. Si su marca incluye vitaminas liposolubles, consumir su dosis junto con las comidas o bebidas que proporcionan 2. 4 gramos de grasa por comida o un total de 21 gramos de grasa por día será suficiente para facilitar la absorción de vitaminas, según un estudio de una dosis de vitamina A de escolares en una edición de 2007 de "The American Journal of Clinical Nutrition". Esta cantidad mínima de grasa no excede la cantidad diaria recomendada de 65 gramos de grasa total sugerida por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. Beber 1 taza de jugo de naranja o comer una porción sugerida de hojuelas de cereal de salvado de trigo contribuiría con 0. 5 gramos de grasa a sus totales diarios. Una taza de leche con un 1 por ciento de grasa proporcionaría 2. 4 gramos de grasa total.

Advertencia

Consulte a un médico sobre las interacciones medicamentosas antes de tomar una multivitamina. La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Informa que las vitaminas E y K pueden afectar su salud si toma anticoagulantes.Evite las megadosis y los posibles efectos tóxicos al elegir marcas que no contengan más del 100 por ciento de vitaminas diarias.