¿Nadar puede hacer que aumente de peso? Los ejercicios cardiovasculares

Los entrenamientos cardiovasculares, como la natación, son efectivos para reducir la grasa corporal debido a su capacidad para quemar una gran cantidad de calorías. Ya sea que pierda grasa o no con el ejercicio depende de la frecuencia con la que haga sus entrenamientos y sus hábitos alimenticios. Sin embargo, mientras nada le ayudará a reducir su grasa corporal, en algunas circunstancias puede aumentar el número de la escala.

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Pérdida de grasa por natación

Según el American Council on Exercise, la natación es uno de los tipos de entrenamientos más eficientes para quemar calorías. Una persona que pesa 140 libras quemará aproximadamente 9 calorías cada minuto que nada a un ritmo moderado. Una persona de 160 libras quemará aproximadamente 10. 3 calorías por minuto y una persona de 180 libras quemará aproximadamente 11. 6 calorías por minuto. Esto significa que una persona entre 140 y 180 libras puede quemar aproximadamente 270 a 348 calorías en un entrenamiento de 30 minutos. Para reducir su grasa, debe quemar 3, 500 calorías más de las que consume. Por lo tanto, una persona que pesa entre 140 y 180 libras puede alcanzar este déficit en 10 a 13 entrenamientos de natación de 30 minutos.

Grasa vs. Peso

Cuando pisa la balanza, el valor que lee es la cantidad total de libras que pesa su cuerpo. Este número no hace distinción de su composición corporal. Por ejemplo, una persona con un menor porcentaje de grasa corporal pero con una gran cantidad de masa muscular puede pesar lo mismo que una persona con un alto porcentaje de grasa corporal con poca masa muscular. Nadar, debido a las calorías que quema, te ayudará a reducir tu grasa corporal, pero también tiene el potencial de hacerte pesar más debido a otro efecto que proviene de un entrenamiento constante.

Aumento de peso de la masa muscular

De acuerdo con Columbia University Health, los estudios que analizan los efectos de la pérdida de peso de la natación han sido inconsistentes. Algunos estudios han encontrado que el ejercicio es efectivo para perder peso, mientras que otros no han mostrado ninguna diferencia e incluso un aumento de peso. Señalan que la causa de los nadadores en el estudio para ganar peso vino de un aumento en la masa muscular y no debido a la acumulación de más grasa. Cuando te pongas músculo magro, notarás un aumento en el peso corporal. Sin embargo, al mismo tiempo, notarás que el tamaño de tu ropa disminuye.

Resultados de comer más

Otra razón por la que nadar puede hacer que ganes peso es porque podrías estar comiendo más. Columbia University Health observa que las personas tienden a consumir una mayor cantidad de calorías después de un entrenamiento de natación en agua fría. Si aumenta la cantidad de calorías que consume, podría causar un exceso de calorías en lugar del déficit que necesita para reducir la grasa. Esta causa de aumento de peso se debe a un aumento en la grasa corporal y debería ser motivo de preocupación.Por lo tanto, controle los alimentos y bebidas que toma para asegurarse de no consumir una mayor cantidad de calorías después de sus sesiones de natación.