Puedes construir un cofre muscular con Pectus Excavatum?

Pectus excavatum, o hundido el pecho, es una condición que generalmente está presente al nacer, pero puede volverse más pronunciada en la adolescencia, causando una disminución en la tolerancia al ejercicio, infecciones respiratorias, dolor en el pecho y soplos cardíacos. Sin embargo, la mayoría de los casos son bastante leves y no es probable que el entrenamiento con pesas cause más complicaciones. Combinar ejercicios de fortalecimiento muscular para su pecho con ejercicios correctivos para su condición puede mejorar tanto la apariencia como la función de su tórax y caja torácica.

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Paso 1

Entrena tu cofre dos veces por semana en días no consecutivos. Para maximizar el crecimiento muscular, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que seleccione pesos para cada ejercicio en función del 70 al 85 por ciento de su repetición máxima, o 1RM, que es el máximo peso que puede levantar una vez con buena forma. Como principiante, realice de uno a tres series de ocho a 12 repeticiones. A medida que te vuelves más fuerte, avanza a tres o seis series de una a 12 repeticiones.

Paso 2

Comience su entrenamiento con un press de banca. Coloque sus manos al ancho de los hombros en la barra y haga que un observador lo ayude a desmontarlo. Baje la barra de su pecho bajo control, haga una pausa de medio segundo y luego levante de nuevo explosivamente. El especialista en ejercicios correctivos Mike Robertson recomienda juntar los omóplatos y mantener los codos metidos durante todo el movimiento para evitar lesiones en el hombro y el codo. Use un peso que sea difícil pero que le permita completar todos sus conjuntos con una buena técnica.

Paso 3

Mejore sus ejercicios. Realizar un superconjunto de flexiones y pesas con mancuerna espalda con espalda sin descanso es una manera muy efectiva de estimular el crecimiento muscular y aumentar su capacidad de entrenamiento. Realice una serie de flexiones con una técnica y forma perfectas, luego tome un par de mancuernas y haga una serie de moscas sobre un banco de pesas. Para hacer las flexiones más desafiantes, use un chaleco de pesas o levante los pies en las cajas.

Paso 4

Coma una dieta saludable y bien balanceada que consista principalmente de verduras y frutas frescas y proteínas adecuadas. Para promover la masa muscular y la fuerza, el dietista registrado Rob Skinner de la Georgia Tech Athletic Association recomienda que consuma 1,7 gramos de proteína completa por cada kilogramo de peso corporal, diariamente.

Consejos

• Además de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, HealthGuidance. org le recomienda hacer ejercicios que se centren en mejorar su postura y realinear su caja torácica. Para reiniciar su caja torácica, use una barra recta colocada encima de sus omóplatos para hacer rotaciones del tronco sentado. Para abrir la cavidad de su pecho, realice suéter con mancuernas acostado en un banco con los brazos extendidos, sosteniendo una mancuerna con ambas manos sobre el esternón.Inhale y levante la mancuerna sobre su cabeza para que su caja torácica se estire y expanda. Exhale y regrese a su posición inicial.