¿Puedes comer un sándwich de mantequilla de maní como un reemplazo de comida para hacer ejercicio?

Los reemplazos de comidas están destinados a tomar el lugar de una comida completa, ya sea en el desayuno, la cena o el almuerzo. Un sándwich de mantequilla de maní como reemplazo de comidas para hacer ejercicio es una excelente opción porque proporciona a su cuerpo una variedad de nutrientes esenciales, que incluyen carbohidratos, proteínas, fibra y grasas, así como vitaminas y minerales. Para maximizar su nutrición, elija mantequilla de maní natural u orgánica y pan de trigo integral que no contenga aditivos.

Video del día

Mantequilla de maní y nutrición

Según el Instituto Peanut, los cacahuetes y la mantequilla de maní contienen proteínas vegetales beneficiosas que pueden ayudar a reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y ayudar a baje su presión arterial La mantequilla de maní contiene relativamente pocas grasas saturadas y, en su mayoría, grasas "buenas", con un 51 por ciento de grasas monoinsaturadas y un 33 por ciento de grasas poliinsaturadas. La cantidad de grasas trans que contiene la mantequilla de maní hidrogenada es pequeña, pero las mantequillas de maní naturales y orgánicas no contienen casi nada: un poco de grasas trans se produce naturalmente, pero es poco probable que afecte su salud. La mantequilla de maní contiene vitaminas B, incluido el folato, así como minerales importantes como calcio, hierro, magnesio y zinc. El consumo de cinco cucharadas de mantequilla de maní por semana puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2 en un 21 por ciento, dice el instituto.

Contando calorías

La mantequilla de maní es relativamente alta en calorías, con aproximadamente 95 a 100 calorías por cucharada, por lo que comer un sándwich de mantequilla de maní como un reemplazo de comida probablemente le proporcionará suficientes calorías para alimentar a través de un entrenamiento. Debido a que los cacahuetes contienen muchas proteínas, fibra y grasas, contribuyen a la sensación de plenitud después de comer. Combine eso con pan saludable de trigo integral y tendrá un reemplazo nutritivo de comidas que no lo dejará con hambre. Además, los cacahuetes tienen un índice glucémico bajo de 14, lo que significa que se absorben gradualmente en el torrente sanguíneo y ayudan a mantener el equilibrio del azúcar en la sangre.

Mantequilla de maní y fibra

El contenido de fibra en la mantequilla de maní es modesto, aproximadamente 1 gramo por cucharada. Combine eso con dos rebanadas de pan de trigo integral, que proporciona aproximadamente 2 gramos de fibra por rebanada, y tendrá un sándwich que proporciona un total de 5 gramos de fibra. La Universidad de Wisconsin dice que, aunque no hay una cantidad diaria recomendada de fibra, debes considerar comer de 25 a 35 gramos de fibra todos los días. Un sándwich de mantequilla de maní con pan de trigo integral le proporcionará aproximadamente del 14 al 25 por ciento de esa fibra. La fibra dietética mantiene su sistema digestivo funcionando correctamente y puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema digestivo, incluyendo colitis y cáncer de colon.

The Bread

El pan que usa para su sándwich de mantequilla de maní es tan importante como el relleno. Los productos integrales, como el pan de trigo integral, proporcionan una mejor nutrición que el pan elaborado con harina blanca blanqueada. El Consejo de Alimentos de Trigo señala que el pan de trigo integral contiene más proteínas que el pan blanco, y el germen de trigo que contiene proporciona minerales adicionales. Las cantidades exactas de proteínas y otros nutrientes varían según la marca, pero debe buscar productos que incluyan trigo integral como ingrediente principal para obtener el mayor beneficio nutricional.