¿Puede obtener flexibilidad después de 40?
Tabla de contenido:
- Video del día
- El factor de flexibilidad
- El estiramiento es clave
- ¡Inmersión a la derecha en
- Yoga a cualquier edad
Mantenerse físicamente activo a medida que envejece no solo es beneficioso para el corazón y los pulmones, sino que también ayuda a proteger sus articulaciones. Una vida sedentaria hace que sus articulaciones pierdan su capacidad de moverse a través de un rango completo de movimiento, lo que hace que pierda flexibilidad. Al estirar y hacer ejercicio regularmente, puede mejorar su flexibilidad. Es importante comenzar lentamente y mejorar gradualmente a medida que gana flexibilidad. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar a ser más activo físicamente o comenzar un programa de ejercicio regular.
Video del día
El factor de flexibilidad
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A medida que envejece, sus músculos pierden fuerza y elasticidad según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Además, ciertas actividades, como inclinarse hacia adelante mientras trabaja en su computadora, acortan algunos de sus músculos. Este proceso lo hace susceptible a las tensiones musculares o las lágrimas si realiza movimientos incómodos o repentinos. También puede perder flexibilidad a medida que envejece debido a las primeras etapas de la artritis. Cuando comiences a estirar y alargar tus músculos regularmente, recuperarás algo de tu flexibilidad.
El estiramiento es clave
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El estiramiento estático es un medio eficaz para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones y mejorar la circulación de la sangre hacia los músculos. Estira tus principales grupos musculares entre dos y tres veces por semana. Cuando realiza un estiramiento estático, desea alargar gradualmente el músculo, mantener la posición alargada y luego dejar que el músculo vuelva a su posición de descanso. Poco a poco trabaje para mantener el estiramiento durante 30 segundos en la posición alargada. Nunca continúe estirando si siente dolor o molestias excesivas. Además, nunca estire un músculo dolorido o herido.
¡Inmersión a la derecha en
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Una forma particularmente efectiva de mejorar su flexibilidad si tiene más de 40 años y ha estado inactivo, es ejercitarse en el agua. De acuerdo con la Arthritis Foundation, el ejercicio en el agua ayuda a las articulaciones y la libertad de movimiento. Y, de acuerdo con el American Council on Exercise, puede mover sus articulaciones a través de un rango más amplio de movimiento en el agua. Puede realizar ejercicios de agua por su cuenta o participar en una clase organizada. Asegúrese de que la clase a la que se une sea apropiada para su edad y nivel de condición física.
Yoga a cualquier edad
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El yoga es una forma de ejercicio físico-mental que combina la disciplina mental y física. El yoga presenta una serie de posturas corporales que ayudan a aumentar tu fuerza y flexibilidad. Las posturas se realizan simultáneamente con ejercicios de respiración controlados. que ayudan a tus músculos a relajarse El número de adultos mayores que participan en el yoga ha crecido porque sus médicos lo han recomendado, según el AARP. Si has sido sedentario, es importante comenzar con una clase de nivel uno o una clase diseñada para adultos mayores.
