¿Puede mantener la plenitud en su cara al perder peso?

Si bien no es saludable tener sobrepeso, si adelgazas demasiado, es posible que pierdas suficiente grasa de tu cara como para que se llene menos. Las mejillas más huecas y una barbilla más delgada a veces pueden envejecer la cara de una persona y parecen acentuar las pequeñas arrugas, que la mayoría de la gente preferiría evitar. Sin embargo, no siempre es posible evitar la pérdida de grasa que le da a tu rostro su forma.

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Plenitud facial y reducción de manchas

Por mucho que te guste elegir qué parte de tu cuerpo pierde grasa, simplemente no es posible, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Para evitar perder la plenitud de tu rostro, no puedes elegir qué parte de ti tampoco adelgaza. Ejercer una parte de su cuerpo excluyendo a los demás no le quita peso a esa parte del cuerpo. Por ejemplo, incluso cuando los hombres hicieron un total de 5, 004 sentadillas en el transcurso de 27 días, perdieron aproximadamente el mismo porcentaje de grasa en los hombros y en la parte posterior que en el estómago, según un estudio clásico publicado por primera vez en Research Trimestral para ejercicio y deporte en 1984.

Ubicación de la pérdida de grasa

Cuando pierde peso, en realidad no pierde las células de grasa; las células simplemente se encogen. La pérdida de peso generalmente causa pérdidas de grasa proporcionales en todo el cuerpo, lo que significa que usted pierde la mayor cantidad de grasa del área de su cuerpo donde almacena más. Por lo tanto, tenderás a tener la misma forma corporal incluso después de perder peso, pero serás un poco más pequeño. Las personas también suelen perder grasa primero desde el último lugar donde la obtuvieron. Por lo tanto, si tuvieras una cara delgada que se volviera más redonda a medida que aumentaras de peso, podrías perder la gordura de tus mejillas primero cuando vuelvas a adelgazar.

Diferencias de género en el almacenamiento de grasa

En general, la mayoría de las mujeres tienden a acumular grasa alrededor de la cadera y los muslos, mientras que los hombres tienden a poner más grasa en el área abdominal. La grasa almacenada en las caderas y los muslos, que se deriva de las hormonas sexuales femeninas, se considera grasa específica del sexo. Una tienda de grasa puede ser útil durante el embarazo; el cuerpo tiende a mantener esa grasa y priorizar la pérdida de grasa en otras áreas, como el abdomen, el pecho, los brazos o la cara. Como resultado, es posible que no pueda perder grasa de la parte inferior de su cuerpo sin renunciar a la plenitud de su rostro.

Beneficios potenciales del ejercicio

Probablemente se dé cuenta de que hacer ejercicio puede ayudar a acelerar la pérdida de peso, pero también tiene otros beneficios cuando intenta perder peso. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia ayuda a construir y tonificar tus músculos para que te veas más en forma a medida que pierdes kilos. El entrenamiento de fuerza también ayuda a garantizar que la mayor parte del peso que está perdiendo es grasa en lugar de tejido magro.Lo que puede ser particularmente útil para las personas que tratan de mantener la plenitud es que la pérdida de peso causada por el ejercicio puede ser menos probable que provenga de la cara que la pérdida de peso solo a través de la dieta.

La pérdida de peso resultante del ejercicio parece apuntar preferentemente a la grasa abdominal, según un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise en 2003. Haga lo posible para caber en al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia y 300 minutos de moderada intensidad cardio cada semana. Sabrá que se está ejercitando a un nivel moderado cuando puede hablar, pero no canta, sin quedarse sin aliento, mientras hace ejercicio.

Cómo elegir su objetivo de pérdida de peso

Mientras más grasa queme, más probabilidades tendrá de perder la plenitud de su rostro. Para cada altura, hay un rango de pesos que se consideran saludables. Es posible que no desee apuntar a un peso en el extremo inferior del rango si le preocupa que su cara se vuelva demasiado delgada. Para una persona que mide 5 pies y 5 pulgadas de alto, un peso saludable está entre 114 y 144 libras, y, si mide 5 pies y 9 pulgadas, es de 128 a 162 libras. Hable con su médico acerca de su rango de peso saludable; luego establece tu objetivo en algún lugar en el rango medio-alto del rango para aumentar tus posibilidades de mantener un poco de plenitud facial.