¿Puedes levantar pesos ligeros todos los días para perder peso?

El levantamiento de pesas es una forma muy efectiva de perder grasa de su cuerpo. Sin embargo, levantar todos los días te hará más daño que bien. El levantamiento de pesas es extremadamente agotador para el sistema nervioso central y el sistema musculoesquelético, y el descanso suficiente entre las sesiones es vital.

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Golpea la parte superior del cuerpo

Entrena tu parte superior del cuerpo dos veces por semana. Por ejemplo, puede trabajar en sus brazos, pecho y espalda los lunes y jueves. Esto le da a los músculos suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos, lo que le permite tener un entrenamiento eficaz y satisfactorio en todo momento. Los ejercicios importantes para quemar grasa y construir el músculo magro en la parte superior del cuerpo incluyen prensas de banco, prensas aéreas, hileras dobladas, levantamientos hacia adelante, prensas de tríceps y curl de bíceps.

Aproveche al máximo el día de la pierna

Entrene su parte inferior del cuerpo dos veces por semana, digamos martes y viernes. Su parte inferior del cuerpo requiere grandes cantidades de energía durante las sesiones de levantamiento de pesas, por lo que estas sesiones aumentarán significativamente su pérdida de grasa. Debido a la tentación de entrenar la parte inferior de su cuerpo más a menudo, los músculos aún necesitan mucho tiempo para recuperarse y repararse. Los ejercicios importantes para reducir la grasa corporal y mejorar la musculatura en la parte inferior del cuerpo incluyen la sentadilla, el peso muerto, la estocada, la sentadilla con una sola pierna, la prensa de piernas, el levantamiento de la pantorrilla y la hiperextensión.

¿Por qué necesita descansar?

El levantamiento de pesas es una actividad de alta intensidad y exigente. El sistema nervioso central está funcionando a plena capacidad durante el levantamiento de pesas, lo que dirige un gran volumen de impulsos eléctricos y hormonales por todo el cuerpo. Su sistema musculoesquelético también está trabajando muy duro para cumplir con las demandas que le está planteando. La combinación de estos dos sistemas tan desafiados es responsable de la inestable sensación de fatiga que experimentas al final de un entrenamiento duro. El sobreesfuerzo de los sistemas nervioso central y musculoesquelético puede llevar a la pérdida de grasa estancada, la interrupción hormonal y las lesiones, por lo que es vital para darle tiempo a su cuerpo para recuperarse entre sus entrenamientos.

Impulse su recuperación

Si bien el tiempo libre de capacitación permitirá que sus sistemas se recuperen, existen varias estrategias que puede usar para mejorar la tasa de recuperación. Primero, asegúrese de dormir por lo menos entre siete y ocho horas cada noche. Luego, asegúrese de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas para que su cuerpo pueda reconstruir las fibras musculares y reponer las reservas de energía. Tómese tiempo para actividades de ocio, como paseos relajantes en parques o baños largos, para reducir los niveles de hormonas de estrés que circulan en su cuerpo. Ayudar a su cuerpo en su recuperación le permitirá tener entrenamientos más efectivos, lo que a su vez lo ayudará a alcanzar su meta de pérdida de grasa más rápidamente y con menos problemas.