¿Puede perder peso comiendo melocotones?

Los melocotones son fuentes nutritivas de vitaminas A y C, y usted puede comer estas frutas de verano para un refrigerio o con casi cualquier comida. Ya sea que tenga una gran cantidad de melocotones frescos de la cosecha de verano o dependa de los congelados, puede perder peso comiendo melocotones. Para adaptarse mejor a sus objetivos de pérdida de peso, cómelos con moderación y concéntrese en mantener el resto de su dieta baja en calorías.

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Controle su consumo de calorías

Debido a que un melocotón grande y fresco de 6 onzas contiene 68 calorías, los duraznos pueden encajar fácilmente en una dieta controlada en calorías para perder peso. Debe consumir menos calorías de las que consume si quiere adelgazar, e incluir alimentos bajos en calorías como los melocotones puede ayudarlo a seguir una dieta baja en calorías. Para reducir su consumo de calorías, elija duraznos en lugar de alimentos con mayor cantidad de calorías. Coma un durazno para el postre en lugar de un brownie, que generalmente tiene alrededor de 227 calorías, o pique un melocotón fresco en lugar de papas fritas, que tienen 152 calorías por onza.

Arranque de fibra y agua

Un melocotón fresco grande proporciona 2. 6 gramos de fibra dietética, o el 10 por ciento del valor diario en base a una dieta de 2 000 calorías. Una dieta alta en fibra puede ayudar a controlar el peso porque te ayuda a sentirte lleno, por lo que puedes comer menos de otros alimentos potencialmente más altos en calorías. Los melocotones también se están llenando porque el agua compone el 89 por ciento de su peso. El agua es un nutriente sin calorías que ayuda a reducir el hambre porque llena tu vientre. Para un desayuno alto en fibra, agregue los melocotones rebanados a la avena o al cereal frío de grano entero con leche descremada.

Elija el tipo correcto

Algunas formas de melocotones son más altas en calorías y menos beneficiosas para la pérdida de peso. Los melocotones secos tienen un contenido de agua más bajo que los melocotones frescos y tienen un mayor contenido calórico por onza. Cada porción de un cuarto de taza de melocotones secos sin azúcar pesa solo 1. 5 onzas y contiene 96 calorías. Los melocotones congelados azucarados contienen 118 calorías por media taza, y media taza de melocotones enlatados en almíbar pesado contiene 80 calorías. Para obtener mejores resultados de pérdida de peso, elija melocotones frescos, melocotones congelados sin azúcar o duraznos enlatados en su propio jugo.

Consideraciones

Comer melocotones en una variedad de recetas puede prevenir el aburrimiento. Para un desayuno bajo en calorías, pruebe los duraznos con queso cottage sin grasa o un waffle de grano entero. Para el almuerzo, una ensalada verde con duraznos, pollo y nueces es abundante y baja en calorías, pero proporciona proteínas, vitaminas A y C, grasas omega-3 y otros nutrientes esenciales. Para una merienda baja en calorías y alta en calcio, tome una barra de queso bajo en grasa y un durazno grande. También puede asar brochetas nutritivas para la cena con trozos de salmón, mango, melocotón, cebolla y piña.