¿Puede mantenerse en forma corriendo una vez a la semana?

correr es un ejercicio aeróbico de alto impacto Haga ejercicio de que las personas sanas deben realizar como máximo cada dos días, según el Centro médico de la Universidad de Maryland o UMMC. Correr una vez por semana probablemente lo ayude a mantenerse en forma si es parte de un programa de acondicionamiento físico general que incluye actividades de menor impacto o moderadamente extenuantes.

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Efectos

Participar tan poco como una hora a la semana de correr u otro tipo de ejercicio aeróbico es beneficioso, pero de tres a cuatro horas por semana es óptimo, de acuerdo con UMMC. La mayoría de las personas necesitan al menos 30 minutos de ejercicio moderadamente vigoroso, como caminar rápido, andar en bicicleta o nadar casi todos los días para ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud como ataque cardíaco, derrame cerebral, diabetes, demencia y ciertos tipos de cáncer. Lo mejor es concentrarse en las calorías quemadas cada semana en lugar de las horas que se pasan corriendo o ejercitándose en general si su objetivo es perder peso.

Mix It Up

Mantenerse en forma no tiene que ser una tarea monótona. Mezclar cosas puede ayudar a evitar el aburrimiento de hacer lo mismo día tras día. Una combinación de actividades de alto impacto y de menor impacto es la mejor para la condición física general. Por ejemplo, si el miércoles es su día designado para correr, vaya a nadar los martes y jueves, tome una clase de baile los lunes y realice un largo paseo en bicicleta el sábado. Tomarse un día libre después de haber trabajado tres o cuatro días seguidos es una buena idea, según el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.

Consideraciones

Está bien dividir su entrenamiento en períodos de tiempo más cortos cuando no puede comprometerse a un sólido 30 minutos. Considere correr 15 minutos por la mañana y 15 minutos nuevamente por la noche, o tomar un paseo en bicicleta de 20 minutos a la hora del almuerzo y un baño de 20 minutos más tarde. No olvide el ejercicio no estructurado, como estacionar más lejos de la puerta o subir las escaleras en lugar del ascensor.

Precauciones / Outlook

Comience un programa en ejecución o cualquier tipo de entrenamiento aeróbico gradualmente si ha estado inactivo. Puede comenzar a establecer nuevas metas más desafiantes a medida que aumenta su nivel de condición física. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente si es mayor o tiene problemas de salud.