¿Puedes tomar biotina y calcio juntos?

La biotina, a veces denominada vitamina H, es parte del grupo de vitaminas del complejo B. Es una vitamina esencial que ayuda a su cuerpo a producir energía de los alimentos que consume. El calcio es un mineral esencial que construye y mantiene huesos y dientes fuertes. Una dieta saludable proporciona calcio y biotina, pero a veces puede ser recomendable aumentar la ingesta de ambos compuestos con suplementos. Puede tomar biotina y calcio juntos, porque no se conocen interacciones negativas entre los dos. Siempre consulte a su médico para analizar los mejores suplementos para su situación.

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Biotina

La biotina es una vitamina soluble en agua que su cuerpo no puede almacenar. Como resultado, necesita obtener nuevos suministros de la vitamina de forma regular. La biotina ayuda a sus células a metabolizar los carbohidratos, las grasas y los aminoácidos que obtiene de los alimentos, convirtiéndolos en energía utilizable. Ayuda a producir tanto glucosa como ácidos grasos, fuentes de energía esenciales para todas sus células, y también ayuda a su cuerpo a formar proteínas a partir de aminoácidos.

Fuentes y suplementos

Muchos alimentos son ricos en biotina, incluido el hígado; cereal; huevos; ciertos peces como sardinas y salmón; nueces; plátanos; y leguminosas. Aunque es posible que pueda obtener suficiente biotina de su dieta, algunas condiciones pueden aumentar su necesidad de biotina y necesitar tomar suplementos de biotina. Estos incluyen una deficiencia de biotina causada genéticamente, la extirpación parcial o total de su estómago, una alimentación deficiente, la enfermedad de Crohn u otra afección que causa la mala absorción de nutrientes y el uso de ciertos medicamentos. Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen una erupción cutánea y pérdida o adelgazamiento del cabello o las uñas. Los expertos de la Universidad de Maryland afirman que los suplementos de biotina también pueden disminuir los síntomas de la neuropatía periférica y, cuando se combinan con cromo, pueden mejorar el azúcar en la sangre en los diabéticos.

Calcio

El calcio es una parte integral de sus huesos y dientes. Se combina con otros minerales para hacer que tu esqueleto sea lo suficientemente fuerte como para soportar tu cuerpo. También ayuda a que tus dientes se mantengan fuertes y funcionales. El calcio también es necesario para las reacciones bioquímicas en sus células. Sus huesos suministrarán el calcio necesario para estas reacciones si no consume suficiente mineral en su dieta, debilitando potencialmente los huesos y aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. Buenas fuentes dietéticas de calcio incluyen productos lácteos y verduras de hoja verde. Tomar suplementos de calcio, a menudo en forma de carbonato de calcio, ayudará a aumentar su ingesta de calcio para evitar problemas que pueden resultar de una deficiencia de calcio.

Recomendaciones

Los suplementos de biotina y calcio generalmente se consideran seguros.Sin embargo, dependiendo de la dosis que consuma, uno o ambos pueden causar efectos secundarios leves. El carbonato de calcio puede causar malestar estomacal, disminución del apetito o estreñimiento, y algunas personas pueden ser alérgicas a la biotina. Además, la biotina y el calcio pueden interactuar con algunos medicamentos recetados. Si bien no se conocen interacciones entre la biotina y el calcio, hable con su médico en detalle para analizar la posibilidad de tomar estos suplementos juntos antes de agregarlos a su régimen habitual.