¿Puedes entrenar en una máquina elíptica para un medio maratón?

Un medio maratón es un objetivo desafiante, que requiere una resistencia significativa para completar los 13. 1 millas. La rutina de entrenamiento más adecuada depende de su condición física, sus objetivos y su tiempo y energía disponibles. Si tiene amplio acceso a una máquina elíptica y correr al aire libre es menos conveniente, sin duda puede incorporar las carreras en interiores en su rutina. Si tiene alguna enfermedad cardiovascular crónica o tiene un sobrepeso severo, consulte a un médico antes de comenzar cualquier entrenamiento.

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Elípticas vs cintas de correr

Una máquina elíptica ofrece un entrenamiento ligeramente diferente al de correr en terreno regular. Si debe entrenar en el interior, una cinta de andar se aproxima más a los movimientos del funcionamiento normal. En lugar de mover los pies en estribos oscilantes, una cinta de correr te obliga a mover tus piernas independientemente de cualquier guía, a lo largo de la correa en movimiento. Sin embargo, incluso una cinta de correr no requiere el mismo esfuerzo que correr al aire libre. Aumentar ligeramente el ángulo de su cinta de correr lo preparará mejor para las condiciones reales de carrera, como la resistencia al viento. Además, la cinta móvil de una cinta de correr te ayuda a retirar los pies al final de cada zancada, un beneficio que no está disponible durante el funcionamiento normal.

Entrenamiento en interiores y exteriores

Para aclimatarse a las condiciones de una carrera de media maratón al aire libre, combine el entrenamiento en máquinas de interior con un funcionamiento normal en el exterior. Durante la preparación para una carrera, es importante acumularse lentamente para evitar el agotamiento o las lesiones por tensión. Puede crear variaciones en su rutina y evitar el aburrimiento o el agotamiento con diferentes elementos de entrenamiento. Por ejemplo, utiliza largas carreras al aire libre para mejorar tu resistencia e incluye entrenamiento elíptico interior para aumentar tu ritmo. También puede usar la elíptica para prepararse para las secciones cuesta arriba de la carrera, simplemente aumentando la resistencia de la máquina.

Taladros para la elíptica

Especialmente para corredores más experimentados, trabajar en la velocidad es un elemento útil en la preparación de una carrera bien redondeada. Si una máquina elíptica es más conveniente que una pista al aire libre, practique correr rápidamente para distancias de 400, 800 o 1, 600 metros. Después de completar cada carrera, pase de cinco a 10 minutos trotando ligeramente o caminando para recuperarse. También puede usar una elíptica para practicar el entrenamiento de "tempo" o aumentar su ritmo en distancias más largas. Corre un cuarto de la distancia que utilizas en tus carreras largas y trata de mejorar tu ritmo normal. En cuanto a las carreras de velocidad de corta distancia, limite su tiempo de práctica a no más de 30 minutos a la vez.

Consejos generales

Si es su primera media maratón, consulte con un grupo local o un entrenador físico sobre los planes de entrenamiento seguros y efectivos que se adapten a su condición física.Como regla general, debe permitir al menos 10 semanas de preparación antes de hacer un medio maratón. Trate de aumentar su velocidad gradualmente, en no más del 10 por ciento cada semana. Siempre caliente y enfríe antes y después de correr para evitar tensiones musculares y otras lesiones.