Agua carbonatada y pérdida de peso

Su peso corporal es el resultado de una variedad de factores: genética, su salud en general, estilo de vida, estrés, elecciones dietéticas y patrones de alimentación. - Todos influyen en el número que ves en la escala. Tiene sentido que no haya una bala mágica única para una pérdida de peso exitosa. Sin embargo, establecer pautas dietéticas consistentes y saludables puede ayudar mucho a alcanzar los objetivos de pérdida de peso, y las bebidas que toma son una parte tan importante de esa fórmula como los alimentos que consume. Tomar soda y optar por agua - carbonatada o no - es un paso en la dirección correcta.

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El agua carbonatada se está llenando

El agua carbonatada, también conocida como agua con gas, se obtiene añadiendo dióxido de carbono al agua a presión. El dióxido de carbono, un ácido carbónico débil, es responsable de la efervescencia de la marca de la bebida. Sin embargo, estas burbujas gaseosas ofrecen más que refresco: ocupan espacio en el estómago. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology descubrió que beber agua carbonatada con el estómago vacío es mucho más abundante que beber agua sola. Los autores del estudio sugieren que esto puede deberse a que el agua carbonatada aumenta la actividad gástrica y la frecuencia cardíaca, lo que puede contribuir a la sensación de saciedad. Aunque su capacidad de saciar es relativamente a corto plazo, los beneficios son claros: beber agua carbonatada puede llenarlo lo suficiente como para evitar meriendas imprevistas.

El agua común se está llenando, demasiado

Aunque la ciencia ha revelado que el agua carbonatada es más abundante que el agua regular o inmóvil cuando se consume con el estómago vacío, el agua corriente es igualmente útil para promover pérdida de peso. Un ensayo aleatorizado controlado publicado en 2015 en la revista Obesity encontró que beber agua antes de comer, específicamente, beber 2 tazas de agua unos 30 minutos antes de una comida, puede reducir la cantidad de calorías que consumirá en esa comida, en un promedio de 40 calorías por comida, o 200 calorías por día. El agua potable después de comer también puede beneficiar sus esfuerzos de pérdida de peso. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2015 encontró que optar por el agua en lugar de las bebidas dietéticas después de las comidas es más probable que conduzca a una mayor pérdida de peso.

Burbujas de gas: ¿beneficia o te molesta?

En igualdad de condiciones, el agua carbonatada es posiblemente la más útil para aquellos que están tratando de perder peso, en parte, renunciando a los refrescos. Estas bebidas azucaradas y de alto contenido en calorías atraen a los consumidores por una variedad de razones, incluida su efervescencia satisfactoria. Al beber agua carbonatada, los bebedores de gaseosas reformados experimentan las mismas burbujas refrescantes, sin las calorías ni los azúcares agregados, lo que en última instancia puede hacer que sea más fácil vencer los antojos de soda.Para aquellos que nunca tuvieron el hábito de beber refrescos o cualquier otra bebida carbonatada, sin embargo, el agua corriente es probablemente una mejor opción dietética. Beber agua carbonatada, especialmente cuando no está acostumbrado a los efectos de la carbonatación, puede hacer que se sienta hinchado y lleno de gases, en lugar de sentirse satisfecho o satisfecho.

Sustentabilidad a largo plazo para bajar de peso

La Escuela de Salud Pública Harvard T. H. Chan llama al agua la mejor bebida que puede beber, adelantándose a otras opciones saludables como el café y el té sin azúcar. No hay duda de que el agua potable, ya sea carbonatada o simple, promueve la pérdida de peso, pero aprovechar al máximo este hábito saludable significa que tiene que ser sostenible para usted. Si no le gusta el agua pura, use agua carbonatada para establecer su nueva rutina dietética. Puede agregar rodajas de cítricos, ramitas de menta o un chorrito de jugo de frutas para ayudarlo a hacer la transición de otras bebidas. Una vez que el agua se convierta en su bebida preferida, intente cambiar la variedad carbonatada por agua del grifo filtrada. Saber que el agua corriente es barata y conveniente puede ayudarlo a que la consuma en un hábito de por vida para una buena salud.