Dejar de fumar tres días
Tabla de contenido:
Felicidades, has llegado al tercer día de no fumar. Estás empezando a experimentar los síntomas psicológicos y emocionales más intensos de la abstinencia de nicotina. Es posible que se sienta mal, pero está decidido a hacer que la resolución de Año Nuevo que se ha quedado. Usted prometió a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo que estaba decidido a dejar de fumar para siempre.
Video del día
Funciones
Después de fumar su último cigarrillo hace dos días, experimentó lo que parecían antojos leves. Una vez que la nicotina comenzó a abandonar su cuerpo, comenzó a experimentar ansias psicológicas y físicas por otro cigarrillo. Este es el tercer día y está en pleno apogeo de los síntomas de abstinencia. Su cerebro tiene que comenzar a aumentar su producción de dopamina porque los cigarrillos solían estimular la liberación de esta sustancia química cerebral. Te sientes fatigado, como si no pudieras poner un pie delante del otro. Le duele la garganta y siente que tiene un resfriado. Los síntomas físicos son el resultado de que su cuerpo comience a eliminar la nicotina y muchas otras sustancias químicas de su sistema. Tu cuerpo está empezando a sanarse a sí mismo ahora que la nicotina ya no está presente.
Efectos
En este tercer día, puede experimentar problemas para concentrarse, como si las tareas y pensamientos que normalmente maneja se vuelven difíciles de mantener. Puede estreñirse, pasar gases, desarrollar calambres estomacales y sentir náuseas. Su cuerpo tiene que aprender a manejar sus propias funciones sin la presencia de nicotina. Puede sufrir insomnio a medida que su cuerpo y cerebro se retiran de la nicotina. También puede marearse porque su cuerpo ahora puede recibir más oxígeno que cuando estaba bajo el control de la nicotina.
Puede ser irritable y difícil estar cerca. Psicológicamente, te estás perdiendo tener cigarrillos disponibles para fumar.
Marco de tiempo
->
Sus síntomas de abstinencia y las ganas de fumar pueden comenzar solo unas pocas horas después de terminar su último cigarrillo y alcanzar su punto máximo entre el tercer y el quinto día. Este es uno de los días más difíciles que puede experimentar.
Si comienzas a utilizar técnicas como demorar la gratificación o masticar un agitador de café o una rama de canela, puedes soportar las oleadas de antojos al golpear.
Importancia
Tomó una decisión muy importante para dejar de fumar por varias razones. Esta decisión ahora está afectando todas las áreas de tu vida. Afortunadamente, antes de llegar a Quit Day, realizó varios preparativos para ayudarlo a lidiar con los síntomas, los dolores de abstinencia, las molestias psicológicas y físicas antes de llegar a este punto.Deberías haber trabajado para prepararte mentalmente para los sentimientos, los síntomas físicos y emocionales y los pensamientos que estás teniendo ahora.
Te enfrentarás a la tentación de "solo un cigarrillo". "No te rindas. Tu cuerpo responderá inmediatamente a la afluencia de nicotina y serás tan adicto como lo fuiste el día que dejaste de fumar.
Consideraciones
Su tarea más importante en este tercer día es llegar a una hora a partir de ahora para que pueda decir que va a mantener la resolución de Año Nuevo que tomó. Tenga técnicas y estrategias listas para ayudarlo a superar los antojos y los síntomas. Practica la respiración profunda; comience a beber entre seis y ocho vasos de agua por día para ayudar a eliminar las toxinas de su sistema; resista el impulso de fumar al darse cuenta de que la urgencia no durará más de cinco minutos; evite el café, el alcohol y el azúcar durante al menos dos semanas porque estimularán su deseo de fumar un cigarrillo. Mastique frutas y verduras crujientes, así como nueces para que no tenga antojos. Mantenga a mano las mentas sin azúcar y la goma de mascar. Evite fumar y otros fumadores.
Inicie sesión en LIVESTRONG. com y regístrese gratis como miembro del foro Quit Smoking Dare. Use este recurso para pedir ayuda emocional a otros fumadores que dejen de fumar.
