Ejercicios de estiramiento de tórax

El expansor de cofres es una pieza de equipo de ejercicio que puede recordar a los niños traviesos de la película "Goonies" para atar a Brand. Es una pieza simple de equipo que consta de dos asas conectadas por muelles que proporcionan resistencia. Usar el expansor de cofre a veces se llama tirar de la hebra. Aunque es de esperar que el expansor de tórax se dirija a los músculos del tórax, también se puede usar para ejercitar las piernas y la espalda.

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Ejercicio de tórax

Puede usar el expansor de tórax para aumentar el tamaño de los músculos de su pecho. La Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) sugiere hacer de uno a tres series de 8 a 12 repeticiones cuando se trata de aumentar el tamaño muscular.

Para trabajar los músculos del tórax, puedes sostener el expansor de cofres frente a tu cuerpo con una mano sosteniendo cada extremo. Debes doblar los codos y apuntarlos hacia abajo para que tus brazos estén cerca de tus costillas. Al presionar los brazos hacia afuera a los lados, puede activar los músculos de su pecho, llamados pectorales. Doblando los codos hacia abajo completará una repetición. También puede mantener la posición hacia afuera durante 2 a 10 segundos para entrenar los músculos isométricamente.

Ejercicio de espalda

Para trabajar los músculos de la espalda puede sostener el expansor de tórax detrás de la espalda con los brazos en la misma posición a los lados que cuando hace el ejercicio de pecho. La diferencia será que los resortes de expansión del cofre estarán detrás de su espalda en lugar de estar en frente de su cuerpo. Al tirar del expansor de cofres para abrir los brazos hacia los costados, puede entrenar los músculos de la espalda. También puedes levantar los brazos y tirar de ellos ligeramente hacia atrás para que el expansor del pecho se coloque detrás de tu cuello y separarse de allí para trabajar los músculos lat de la parte media de la espalda. De cualquier manera, no permita que los resortes presionen incómodamente contra su piel. Puede usar la misma cantidad de repeticiones que con el ejercicio de cofres.

Ejercicio de piernas

Puedes trabajar los músculos de tus piernas presionando contra la resistencia del expansor de tórax, como lo harías con un ejercicio de press de piernas en una máquina de pesas. Puede sentarse en una silla o en el piso y sostener un mango del expansor de cofres en cada mano. Extenderá sus brazos al frente de su cuerpo para que pueda colocar un pie en el centro del expansor del pecho con la rodilla flexionada. Al presionar la pierna hacia adelante, manteniendo la posición estirada de la pierna y resistiendo lentamente los resortes en el camino de regreso, trabajará los músculos de la pierna y las nalgas. Haz un número igual en ambas piernas.