Chia Receta de pescado en costra de semillas
Tabla de contenido:
- INGREDIENTES
- SIRVE 4
- 1 Instrucciones: 2 Precalienta el horno a 400 grados. 3 Combine los ingredientes secos: semillas de chia, harina de maíz, perejil picado y sal y pimienta (al gusto). Una vez mezclado, coloque en un plato. 4 Difunde sobre. 5 cucharadas de mayonesa en la parte superior de cada pescado y luego poner el pescado (lado de mayo) en la mezcla seca. 5 Coloque el pescado en una bandeja para hornear engrasada / rociada. Repita para los 4-5 filetes restantes. 6 Hornea por unos 15-20 minutos. 7 * Puedes usar cualquier tipo de pescado blanco de sabor suave. 8 crédito de la foto: Demid / iStock / Getty Images
- 216 CALORIES POR SERVICIO
- 7g Grasa
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- PREP
- 10 m
- COCINERO
- 20 m
- TOTAL
- 30 m
Además de tener una alta concentración de grasas omega-3, chia las semillas son una gran fuente de minerales esenciales.
INGREDIENTES
SIRVE 4
- 1/2 cucharadita de semillas de Chia
- 3/4 taza de harina de maíz
- 1/4 taza de perejil
- 1 pizca de sal y pimienta
- 16 oz de pescado blanco < 2 cucharadas de Low Fat Mayo
1 Instrucciones: 2 Precalienta el horno a 400 grados. 3 Combine los ingredientes secos: semillas de chia, harina de maíz, perejil picado y sal y pimienta (al gusto). Una vez mezclado, coloque en un plato. 4 Difunde sobre. 5 cucharadas de mayonesa en la parte superior de cada pescado y luego poner el pescado (lado de mayo) en la mezcla seca. 5 Coloque el pescado en una bandeja para hornear engrasada / rociada. Repita para los 4-5 filetes restantes. 6 Hornea por unos 15-20 minutos. 7 * Puedes usar cualquier tipo de pescado blanco de sabor suave. 8 crédito de la foto: Demid / iStock / Getty Images
INFORMACIÓN NUTRICIONAL216 CALORIES POR SERVICIO
Tamaño de la porción: 1 filetes7g Grasa
- 13g Carbohidratos
- 24g Proteína
- % DV *
| Grasa total 7g | |
| 11% | Grasa saturada 1g |
| Colesterol 68 mg | |
| 22% | Sodio 143 mg |
| 5% | Hidratos de carbono 13g |
| 6% | Fibra dietética 0g |
| Azúcares 1g | |
| Proteína 24g | |
| 15% | * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2 000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición. |
