Peso muerto vs. Squat Muscle

Debido a la cantidad de músculo que recluta cada levantamiento, el peso muerto y la sentadilla son dos de las mejores medidas de fuerza bruta. De hecho, son dos de los tres levantamientos realizados en competiciones de levantamiento de pesas. Podría pensar en el peso muerto como una sentadilla en la que sostiene la barra. Incluso la "Enciclopedia del culturismo" hace la comparación. Pero también enfatizan que la sentadilla y el peso muerto trabajan sus músculos de manera diferente, lo suficiente como para que cada uno merezca un lugar en su rutina.

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Muslos

Ambos ejercicios golpean los muslos duro pero de diferentes maneras. Debido a que el peso muerto requiere una curva tan profunda en las caderas, es el mejor ejercicio de glúteos e isquiotibiales. Pero también recluta una gran cantidad de actividad cuádriceps. La sentadilla, por otro lado, es considerada por muchos, incluido el ocho veces Sr. Olympia Arnold Schwarzenegger, como el mejor ejercicio de cuádriceps. Debido a que la forma estricta requiere que los muslos estén paralelos al suelo en la parte inferior del movimiento, la sentadilla golpea el cuádriceps muy intensamente. Pero una sentadilla también funciona los isquiotibiales y los glúteos. Esto es parte de la dificultad de adaptar cada levantamiento a su rutina. Cada uno de ellos es agotador para los muslos, y por el bien de su columna vertebral, no desea realizar ninguno de ellos mientras está exhausto.

Terneros

A diferencia de los muslos, las pantorrillas son trabajadas solo por la sentadilla. Durante un peso muerto perfecto, toda la presión debe pasar por tus talones. Es posible levantar los dedos completamente del suelo. Durante una sentadilla, sin embargo, la presión se extiende por todo el pie, lo que involucra a los terneros en el ejercicio. Aquellos con terneros cortos, de hecho, pueden necesitar realizar sentadillas en un bloque de sentadillas para evitar que los talones se levanten del suelo cuando los terneros se flexionan. ¡Incluso verá a algunos levantadores de pesas entrenándose en cuclillas con botas de trabajo de tacón grueso!

Núcleo

Contrariamente a la creencia popular, el núcleo está mejor entrenado por los pesos muertos y las sentadillas que por los ejercicios abdominales específicos. Este fue el hallazgo de un estudio publicado en la edición de enero de 2008 del "Journal of Strength and Conditioning Research". La "Anatomía del entrenamiento de la fuerza" explica que esto se debe a que el cuerpo protege la columna vertebral mediante un proceso llamado bloqueo abdominal. La caja torácica se expande, cada músculo abdominal se contrae, creando presión interna y los músculos de la parte inferior de la espalda se arquean hacia atrás. Aunque tanto la sentadilla como el peso muerto causan este efecto, el peso muerto lo hace más intensamente debido a la postura más horizontal del torso al comienzo del movimiento y el hecho de que esa postura se mantiene cuando las piernas se enderezan para permitir que la barra rodillas. Esta es la razón por la cual el peso muerto es el ejercicio favorito de Arnold Schwarzenegger.

Parte superior del cuerpo

De acuerdo con "Anatomía de entrenamiento de fuerza", el peso muerto utiliza más músculos que cualquier otro levantamiento de movimiento único. Le gana a la sentadilla en este sentido porque durante la sentadilla, la barra es pasivamente sostenida por los hombros, mientras que durante el peso muerto, la barra es sostenida activamente por los brazos. Esto significa que durante un peso muerto, los antebrazos y bíceps se trabajan intensamente. El peso muerto es el ejercicio de trapecio más pesado que existe, trabajando las trampas inferiores y los romboides en la parte inferior del movimiento y las trampas superiores en la parte superior. Una vez que tu peso muerto sea muy pesado, incluso sentirás que tu dorsal ancho y tu mayor trabajan casi tan duro como lo harían durante los pullups.