Deltoides Dolor y ejercicio

El deltoides es el músculo redondeado del hombro que cubre la articulación que conecta el brazo con el torso. Debido a su ubicación, los deltoides anterior, medial y posterior son responsables de una gran cantidad del control necesario para mover el brazo a través del alto rango de movimiento de la articulación del hombro. Durante ejercicios como press de banca o elevación lateral, los deltoides a menudo están en una posición de fuerte estrés que puede causar dolor y lesiones al músculo. La mayoría del dolor del deltoides se puede evitar con calentamientos y estiramientos adecuados, así como un fortalecimiento cuidadoso de los manguitos de los rotadores.

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Calentamiento de los deltoides

Es importante que caliente sus deltoides y cualquier otro músculo que se reclutará antes de realizar ejercicios en la parte superior del cuerpo. Para hacer un calentamiento, mantenga los brazos extendidos al nivel de los hombros con las palmas hacia abajo y comience a mover los brazos en pequeños círculos, en cualquier dirección. Poco a poco, haga que el círculo sea progresivamente más grande hasta que alcance el rango máximo de movimiento, donde su mano debe estar apuntando hacia arriba en la parte superior del círculo. Luego comienza de nuevo, moviendo los brazos en la dirección opuesta. Siempre caliente el músculo antes de hacer ejercicio o estirar.

Estiramiento de los deltoides

Para estirar el deltoides frontal, párese cerca de un marco de la puerta o en la esquina de una pared, extienda el brazo para que el codo esté ligeramente doblado y coloque la palma de la mano contra el pared ligeramente por debajo del nivel del hombro; Gire suavemente su cuerpo hacia la cara opuesta a la pared, y manténgalo en una posición cómoda durante aproximadamente 20 segundos. Para estirar el deltoides posterior, sostenga su brazo sobre su cuerpo a la altura del hombro con el codo ligeramente flexionado, y luego use su otro brazo para acercar el primero al pecho. Mantenga cómodamente durante unos 20 segundos.

Manguitos de los rotadores y dolor deltoides

La fuente del dolor del deltoides a menudo es el uso excesivo o esfuerzo de los manguitos de los rotadores, una estructura de cuatro grupos musculares más pequeños que estabilizan la articulación del hombro. En comparación con otros músculos locales como el trapecio o el dorsal ancho, los manguitos de los rotadores son muy débiles y pueden lesionarse fácilmente. Todos los ejercicios de hombro que reclutan los deltoides también reclutan los manguitos de los rotadores, y hacer ejercicios para fortalecerlos mejorará la estabilidad y la seguridad del hombro y el deltoides. Los ejercicios del manguito de los rotadores, como la rotación externa externa, deben realizarse con pesos muy ligeros, bandas de resistencia o sin peso en absoluto.

Recuperación y seguridad

Recuerde siempre tener cuidado al elegir la cantidad de peso que debe usar en cualquier ejercicio del deltoides. Si un ejercicio le ha estado causando dolor, baje el peso dramáticamente y vuelva a subir de nivel. También asegúrese de investigar e implementar la forma adecuada.Si el dolor proviene del dolor muscular, puede aplicar una compresa de hielo en el área afectada durante 10 minutos después del ejercicio. Si cree que tiene una lesión grave, o el dolor sigue siendo crónico, consulte a un médico o fisioterapeuta con licencia antes de continuar con su régimen de ejercicio.