Deltoides y alabes del hombro
Tabla de contenido:
El hombro es una de las articulaciones más móviles del cuerpo y requiere músculos deltoides fuertes para un funcionamiento óptimo. Los deltoides constan de tres cabezas: la anterior, la lateral y la posterior, todas las cuales son el objetivo de los dumbbell flyes doblados. Cuando se realiza correctamente, este ejercicio puede ayudarlo a maximizar la fuerza del hombro.
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Shoulder Power
Principalmente, los deltoides sirven para mover los brazos. Levantando su brazo al frente es el deltoides anterior. El deltoides lateral levanta los brazos hacia un lado y el delt posterior permite que los brazos se eleven hacia la parte posterior de su cuerpo.
Flyes for Strength
Realizar flyes correctamente puede ayudarlo a desarrollar los hombros mientras reduce las posibilidades de sufrir una lesión. Elija pesas con mancuernas que le permitan fatigar entre ocho y 12 repeticiones, lo que significa que no podrá realizar una repetición más con la forma adecuada. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano con un agarre extendido. Inclina el torso hacia adelante aproximadamente de 20 a 30 grados con las mancuernas directamente debajo del pecho. Levante los brazos en un movimiento de semicírculo hacia un lado hasta que el brazo superior esté paralelo al piso. Mantenga la contracción durante un conteo y luego regrese a la posición inicial. Completa tres series de ocho a 12 repeticiones.
