Una dieta para jugadores de béisbol

Los jugadores de béisbol son atletas versátiles, ya que el deporte requiere una combinación de velocidad, fuerza y ​​agilidad. Para jugar lo mejor que puedas, deberás prestar mucha atención a tu dieta. Lo que comas antes o después de un juego, o incluso durante la temporada baja (cuando es probable que se desarrollen malos hábitos), tendrá un gran impacto en tu desempeño en el campo.

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Alimentos que se incluirán

Asegúrese de seguir una dieta equilibrada, que incluya proteínas magras, frutas y verduras frescas y carbohidratos complejos. Las proteínas recomendadas incluyen las que tienen menos grasa, como pollo (asado, a la parrilla o a la parrilla), pavo, pescado y mariscos. Los frijoles (riñón, garbanzo, negro, pinto, etc.) también son una gran fuente de proteína vegetal, además de ser ricos en fibra. Casi cualquier tipo de fruta o vegetal te servirá, siempre que esté preparado adecuadamente, i. mi., no papas fritas o papas al horno cargadas con crema agria y tocino. La forma de obtener la mayor cantidad de nutrientes de las frutas y verduras es comerlas crudas, pero puede cocinar al vapor o microondas sus verduras y aún así conservar la mayor parte del valor nutricional. Los mejores carbohidratos incluyen panes integrales, pasta y cereales cocidos como la avena.

Alimentos que debe evitar

Los alimentos que debe evitar incluyen todos los sospechosos habituales: cualquier cosa grasosa, grasosa, azucarada o excesivamente procesada. Los alimentos fritos no son parte de una dieta bien balanceada; si simplemente debes tener un poco de pollo frito de la abuela (o del Coronel), piensa en ello como un regalo ocasional, y no permitas que se convierta en un hábito. Lo mismo con las comidas azucaradas: ¡las rosquillas no son el desayuno de los campeones! Y cuanto más excesivamente procesada es una comida, con una lista de ingredientes de una milla de largo, menos saludable tiende a ser para comer. Si ni siquiera puede descubrir cuál es la mayoría de los ingredientes en un producto, y suenan más como algo que mezclaría en el laboratorio de química que en la cocina de su madre, vuelva a colocarlo y coma algo que reconozca.

Bebidas

El agua es tu amiga. Debes mantenerte hidratado, especialmente antes y durante las prácticas y los juegos. La cantidad de agua que necesita beber a diario variará según su tamaño y peso, pero el Instituto de Medicina recomienda al menos 3 l (13, 8 onzas de porción) por día para la mayoría de los hombres y 2. 2 l (nueve 8 -oz. porciones) por día para la mayoría de las mujeres. Mientras que otras bebidas cuentan para esta cantidad diaria, lo mejor es asegurarse de que la mayor parte de los líquidos que consume son, de hecho, agua. Las bebidas deportivas están bien como suplemento, pero no exagere ya que tienden a ser azucaradas y altas en calorías. Puede beber varias tazas de leche desnatada, 1 o 2 por ciento de leche por día, pero evite jugos de frutas azucarados y refrescos.La cafeína también es un no-no, ya que puede ser muy deshidratante, y el alcohol no solo contiene calorías vacías, sino que también puede agotar los nutrientes necesarios para su cuerpo, así como perjudicar su rendimiento o incluso poner en peligro su salud si se consume en exceso.

Nutrition on the Go

Cuando estás huyendo, yendo de prisa de la escuela a la práctica del béisbol, o en el camino viajando a juegos fuera de la ciudad, puede ser difícil mantener tu dieta saludable. Sin embargo, si planifica con anticipación, debería poder obtener la nutrición que necesita. Empaque un alijo de barras de deportes, mezcla de frutos secos, galletas integrales y carne seca (busque una variedad más natural, libre de químicos, una sin MSG o nitrato de sodio) para llevar con usted, así tendrá algo para picar el autobús o mientras espera que comience la práctica. Cuando salga a comer, pida algo magra, como pollo a la parrilla en lugar de frito, o un sustituto de pavo o carne asada en lugar de una rebanada de pizza.

Suplementos nutricionales

Puede recomendarse un multivitamínico diario, aunque no debería ser necesario si realmente está siguiendo una dieta bien balanceada. Sin embargo, cuando se trata de otros suplementos, proceda con precaución y no sin la guía de un médico. Hagas lo que hagas, evita los esteroides. No solo pueden tener consecuencias graves a largo plazo para la salud, sino que también son ilegales. Si te atrapan usándolos, tu carrera como jugador puede haber terminado antes de que comience.