Dieta para una piel sana, hermosa, radiante, clara y brillante

La piel sana comienza desde adentro y comer una dieta nutritiva lo ayudará a lograr un brillo radiante. Ciertos nutrientes ayudan a mantener la piel limpia y conservan su elasticidad, brindando protección contra los elementos dañinos del medio ambiente y ofreciendo beneficios antienvejecimiento. Si no obtiene suficientes nutrientes estimuladores de la piel de su dieta, los suplementos vitamínicos pueden ayudarlo a obtener una piel más bella. Si tiene alguna condición médica o quiere resultados más espectaculares, consulte a su dermatólogo para obtener más opciones.

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Vitamina A

La vitamina A ayuda a que su piel se mantenga hidratada y flexible y también ofrece cierta protección contra los rayos dañinos del sol. La exposición al sol drena la vitamina A de la piel, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. La falta de vitamina A causa sequedad de la piel y puede conducir a más piel dañada por el sol con líneas finas o arrugas. Puede obtener más vitamina A en su dieta comiendo alimentos como zanahorias, espinacas, hígado, col rizada, melón, albaricoques, papaya y mangos o tomando suplementos de vitamina A. Los Institutos Nacionales de la Salud informa a los hombres a consumir 900 microgramos - o 3, 000 UI - de vitamina A al día y las mujeres a consumir 700 microgramos - o 2, 310 UI cada día.

Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante, lo que significa que ayuda a tu cuerpo a combatir los elementos nocivos en el medio ambiente que hacen que la piel envejezca. Los radicales libres, como la contaminación, el humo y los rayos del sol, afectan la piel, desencadenan arrugas, pérdida de elasticidad y manchas de la edad. La vitamina E ayuda a prevenir algunos de los efectos de los radicales libres en su piel. Una variedad de aceites vegetales contiene vitamina E, que incluye aceite de girasol, aceite de germen de trigo y aceite de maíz. Las almendras, las semillas de girasol, las avellanas, los cacahuetes, las espinacas y el brócoli también ofrecen vitamina E, o puede tomar un suplemento que contenga vitamina E. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan a los adultos consumir 15 miligramos de vitamina E al día.

Vitamina C

La vitamina C también es un antioxidante que ayuda a tu piel a combatir los efectos del envejecimiento. La vitamina C ofrece cierta protección contra los rayos del sol y puede promover la producción de colágeno, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. El colágeno ayuda a que su piel se mantenga flexible y juvenil. La vitamina C también aumenta su sistema inmunológico y le ofrece propiedades antiinflamatorias, reduciendo la hinchazón y las infecciones en su piel. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consuman 60 miligramos de vitamina C por día y que los hombres consuman 75 miligramos por día.

Minerales

Algunos minerales pueden ayudar a que su piel se mantenga saludable y brillante. El selenio ofrece beneficios antioxidantes, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud.El selenio puede ayudar a prevenir las arrugas y líneas finas del sol y los peligros ambientales. NIH aconseja consumir 55 microgramos de selenio por día. Puedes obtener selenio de atún, carne de res, bacalao, pollo, huevos, nueces de Brasil, pavo o suplementos. El cobre es otro mineral que estimula la piel, ya que ayuda a la piel a desarrollar elastina, las fibras flexibles que hacen que la piel sea flexible. El cobre se encuentra en ostras, mariscos, granos integrales, frijoles, nueces y papas. La OIM recomienda consumir 700 microgramos por día de cobre.