La diferencia entre flexiones estándar y flexiones militares
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La frase "push-up militar" puede conjurar una imagen de alguna forma fantásticamente desafiante de un ejercicio ya exigente (pero gratificante). ¿Cómo se diferencia un push-up militar de un push-up suburbano estadounidense? No tanto como se podría pensar.
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Asuma la posición y echemos un vistazo a las diversas posibilidades.
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El mito del codo
En términos populares, una flexión militar se describe comúnmente como un push-up que enfatiza el tríceps manteniendo los codos metidos a los lados. Esto probablemente indicaría un espaciado de manos más estrecho que con un push-up estándar, que generalmente asume que las manos están separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
Mantener los codos pegados a los costados provocará una mayor activación del tríceps, pero hasta donde se sabe, no ha habido ningún decreto por parte del Estado Mayor Conjunto con respecto a la colocación de los codos y Lagartijas.
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The Real Army Push-Up
La capacidad de hacer flexiones, así como abdominales y flexiones, se ha considerado durante mucho tiempo una medida importante de la forma física general. Y con razón. Las flexiones son un excelente indicador no solo de la fortaleza de la parte superior del cuerpo, especialmente de los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, sino también de la fuerza y la estabilidad general del centro.
Te sorprenderá saber que, aparte del hecho de que las flexiones del ejército significan que hay un sargento de instrucción listo para patearte el trasero si no mantienes la forma adecuada, hay poca o ninguna diferencia entre las flexiones de brazos del ejército y flexiones estándar.
Suponga la posición
Según la prueba de aptitud física del ejército de West Point, asumirá la posición "colocando las manos donde le resulten cómodas". También tiene una cierta cantidad de libre albedrío cuando se trata de sus pies, que pueden colocarse "juntos o hasta 12 pulgadas de distancia". (El Consejo Estadounidense de Ejercicio - ACE - especifica que durante una flexión estándar, los pies se colocan juntos.) Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, pero luego, si ha estado presionando -ups todo el tiempo, usted ya lo sabía.
Realización del push-up
Cuando el sargento de instrucción dice "adelante", bien, acéptelo. Comienza doblando los codos y bajando todo tu cuerpo hacia la tierra, hasta que tus brazos estén "al menos paralelos al suelo". Eso le da un margen de maniobra un poco más que la versión de ACE, que le aconseja tocar su cofre al piso.
Empujar hacia atrás
Ahora viene la parte difícil: volver a la posición inicial.Eso significa presionar tus manos en el suelo y levantar tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Tenga en cuenta que su cuerpo "debe permanecer rígido en una línea generalmente recta y moverse como una unidad", o de lo contrario, sarge no se sentirá satisfecho.
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