¿Las prensas de pierna funcionan con tus glúteos?

El press de piernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza compuesto que requiere la participación de una colección de músculos en la parte inferior del cuerpo. Sus glúteos se consideran el músculo primario involucrado durante la prensa de piernas, lo que significa que toman la mayor cantidad de carga. Puede aumentar aún más la participación de los glúteos ajustando la posición de los pies en la plataforma. Nunca comience este o cualquier otro régimen de ejercicios sin antes consultar a su médico.

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Glutes

"Glutes" se usa a corto plazo para el músculo glúteo mayor, que se encuentra en las nalgas. Se origina en la pelvis y luego corre por tu parte trasera y se adhiere a la parte superior del fémur y los huesos de la tibia en cada pierna. Es principalmente responsable de extender las caderas, lo que significa que lleva las piernas hacia atrás. También contribuye a la aducción, que ocurre cuando levantas la pierna hacia un lado.

Leg Press

Hay un par de versiones diferentes de prensas de pierna, pero no importa si lo hace sentado o acostado, la idea es la misma. Coloque los pies sobre la plataforma de manera que queden separados a la altura de las caderas, y luego extienda las caderas y las rodillas para empujar la plataforma lejos de usted. Controla la plataforma de vuelta a la posición inicial doblando las rodillas y las caderas, y luego extiéndelas nuevamente para pasar a la siguiente repetición.

Asistir a los músculos

Debido a que la prensa de piernas es un ejercicio compuesto, requiere movimiento alrededor de múltiples articulaciones y, por lo tanto, recluta múltiples grupos musculares. Mientras que los glúteos toman la mayor parte del trabajo, los cuádriceps en la parte delantera de los muslos se contraen para estirar las rodillas, y el sóleo, que es uno de los músculos de la pantorrilla, contribuye al enderezar las articulaciones del tobillo al empujar la plataforma. Además, su aductor mayor, ubicado en el interior de cada uno de sus muslos, ayuda al glúteo máximo a salir con la extensión de la cadera.

Destacando los glúteos

Si está interesado en poner aún más énfasis en sus glúteos, puede ajustar la posición de sus pies en la plataforma. De acuerdo con ExRx. net, al colocar los pies más arriba en la plataforma, terminas teniendo que completar más extensión de cadera, lo que obliga a los glúteos a hacer más trabajo. Colocar los pies más abajo en la plataforma disminuye la extensión de la cadera y aumenta la extensión de la rodilla, lo que a su vez hace que los cuádriceps trabajen más.