¿La cafeína te produce somnolencia?

Como sistema nervioso El estimulante, la cafeína en el café, los refrescos y el chocolate pueden hacerte sentir como si alguien presionara un botón de "avance rápido" en tu cuerpo. Si bien la cafeína tiene muchos efectos, una que no es común le causa somnolencia. Sin embargo, cuando la cafeína desaparece, puede notar que los efectos de la fatiga son más pronunciados. Comprender cómo la cafeína afecta su sistema puede ayudarlo a comprender por qué puede asociar somnolencia con cafeína.

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Efectos

Cuando consumes cafeína, señala la liberación de hormonas en tu cuerpo que pueden aumentar tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial. Esto aporta más sangre oxigenada a los tejidos, lo que hace que te sientas más alerta y despierto. Si bien la cafeína puede afectar a las personas de manera diferente, no debería hacerlo sentir somnoliento. Si no se siente más despierto, puede sentir que se siente más nervioso o ansioso.

A Bajo 'Bajo'

La cafeína puede enmascarar sus síntomas de somnolencia, que pueden ser beneficiosos si está cansado y necesita concentrarse en una tarea, reunión o proyecto. Sin embargo, la cafeína comienza a desaparecer gradualmente, y cuando lo hace, es posible que se sienta aún más fatigado de lo que estaba antes de consumir cafeína. Recuerde que la cafeína puede encubrir su somnolencia, pero no la hace desaparecer por completo. Si te dan sueño especialmente unas horas después de consumir cafeína, esto tiene más que ver con tu falta de sueño que con la cafeína que consumes.

Un ciclo perjudicial

Debido a que la cafeína contribuye al estado de alerta, puede confundir su sistema nervioso al pensar que su cuerpo no duerme o puede afectar su capacidad para dormir profundamente. De esta manera, el exceso de ingesta de cafeína puede desencadenar un ciclo dañino en su cuerpo. Por ejemplo, puede tomar cafeína para sentirse más alerta. Sin embargo, la cafeína evita que te duermas, lo que te produce somnolencia. El círculo continúa cuando bebe más cafeína durante el día para reducir la sensación de somnolencia. Con el tiempo, esta fatiga puede manifestarse como insomnio o incapacidad para caer en un sueño profundo.

Solución

Si su hábito de cafeína está interfiriendo con su ciclo diario de sueño o le causa episodios de energía seguidos de una fatiga profunda, puede ser hora de reducir su cafeína. Debido a que dejar de consumir cafeína por completo puede causar efectos secundarios adversos, como dolor de cabeza e irritabilidad, es posible que desee reducir su ingesta de cafeína gradualmente (consulte la referencia 1. Comience cambiando la taza de café por café descafeinado o preparando el té para un período más corto tiempo, lo que reduce la cantidad de cafeína presente.