¿Bebe demasiada agua para lavar las vitaminas?

Obtener la cantidad diaria recomendada de minerales y vitaminas esenciales es la clave para una salud óptima y el funcionamiento del cuerpo. Mientras que algunas vitaminas se disuelven en agua, su cuerpo retendrá los nutrientes que necesita. Por lo tanto, si bien el agua potable y otros líquidos aumentarán la micción, no provocará la pérdida de las vitaminas necesarias; más bien, te ayudará a mantenerte hidratado. Para asegurarse de obtener suficientes vitaminas, consuma una dieta balanceada que le dé a su cuerpo los nutrientes que necesita.

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Vitaminas solubles en agua

Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua y, a diferencia de las vitaminas liposolubles, no se almacenan en el organismo. Su cuerpo eliminará estas vitaminas a través de la orina si no se utilizan, por lo que necesita una ingesta regular para satisfacer sus necesidades diarias. La vitamina C y las vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, ácido fólico, vitamina B-12, biotina y ácido pantoténico) son solubles en agua. Las deficiencias en estas vitaminas son raras en los Estados Unidos, a menos que tenga una complicación médica, sea alcohólico, tenga una dieta restringida en calorías o sea anciano.

Orinar y Vitaminas

Si consume vitaminas solubles en agua y su cuerpo las requiere, su cuerpo utilizará los nutrientes esenciales antes de que el exceso se excrete. Debido a esto, puede aumentar su consumo de vitaminas solubles en agua sin ningún tipo de toxicidad, ya que las vitaminas no se almacenan en su cuerpo. De hecho, las vitaminas solubles en agua se disuelven en líquido y luego se absorben, a veces de manera muy rápida y fácil, en el torrente sanguíneo, por lo que hay pocas posibilidades de pérdida de vitaminas por la micción.

Mantenerse hidratado

Mientras que beber más agua aumentará la frecuencia con la que orina, mantenerse hidratado es la clave para una buena salud. MedlinePlus le recomienda beber entre seis y ocho vasos de 8 onzas de líquidos por día, más si ha estado haciendo ejercicio o si está expuesto a climas cálidos o húmedos. Obtener suficientes líquidos es importante para la función del órgano ya que se necesita agua para todos los procesos corporales. Si bien el agua es el fluido ideal, también puede hidratarse con jugos y tés. MedlinePlus recomienda evitar el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que pueden causar un exceso de orina.

Fuentes de vitaminas hidrosolubles

La vitamina C se encuentra en grandes cantidades en pimientos dulces y frutas cítricas, incluido el jugo de cítricos. La ingesta recomendada de vitamina C varía de 75 a 90 miligramos por día. Las vitaminas B solubles en agua también están presentes en muchos alimentos vegetales, especialmente verduras de hojas verdes oscuras, granos enteros y legumbres. Sin embargo, algunas vitaminas B, incluida la vitamina B-12, se encuentran en mayor cantidad en productos animales, lo que puede dificultar que los vegetarianos y veganos obtengan la cantidad requerida.Sin embargo, muchos alimentos, como cereales y productos de granos, están fortificados con estas vitaminas.