Acelera el metabolismo del magnesio?

El magnesio desempeña un papel en la regulación de los latidos del corazón. proteínas corporales, manteniendo la función nerviosa y muscular normal y fortaleciendo los huesos. Usted necesita magnesio para metabolizar carbohidratos y grasas, y también ayuda a producir ATP o trifosfato de adenosina, un compuesto que alimenta sus procesos metabólicos. Aunque se requiere una ingesta adecuada del mineral para una buena salud, no afecta directamente su metabolismo para ayudarlo a perder peso.

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Acerca de tu metabolismo

Cuando metabolizas los alimentos, se transforman en unidades de energía llamadas calorías que tu cuerpo usa para alimentarse. Cuando tiene un metabolismo más rápido, quema más calorías durante todo el día, por lo que es más difícil ganar peso. Por el contrario, un metabolismo lento hace que sea más difícil perder peso. Alrededor del 60 al 75 por ciento de su metabolismo se conoce como su tasa metabólica basal, o BMR, y consiste en la energía requerida para las funciones fundamentales del cuerpo, como bombear sangre y mantener el funcionamiento de sus órganos internos. Otro 15 a 30 por ciento de su metabolismo se dedica a la actividad diaria, como el ejercicio y las tareas domésticas. El último 10 por ciento impulsa la digestión y la absorción de nutrientes.

Aunque el magnesio desempeña un papel en más de 300 reacciones químicas que afectan su metabolismo, no afecta directamente la velocidad de su metabolismo, ni la velocidad con que quema calorías.

El magnesio mitiga las afecciones crónicas

La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio, según los Institutos Nacionales de Salud. Si bien los niveles no son lo suficientemente bajos como para que las personas sean clínicamente deficientes, consumir regularmente muy poco magnesio puede contribuir a un mayor riesgo de problemas de salud crónicos, como hipertensión, osteoporosis, migrañas y diabetes tipo 2.

Las personas que consumen mayores cantidades de magnesio tienen menos posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Un estudio publicado en una edición de 2013 de la revista Journal of Nutrition mostró que una mayor ingesta de magnesio se correlaciona con niveles más bajos de azúcar en sangre y de insulina en ayunas, condiciones que lo hacen menos propenso a desarrollar diabetes tipo 2.

La diabetes tipo 2 y otras condiciones de salud crónicas, como la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas, a menudo se asocian con el sobrepeso u obesidad y pueden mitigarse con suficiente magnesio. Sin embargo, su peso y su tasa metabólica general no parecen verse directamente afectados por la ingesta de magnesio.

Alimentos ricos en magnesio buenos para bajar de peso

Los alimentos ricos en magnesio pueden no afectar directamente su metabolismo o provocar directamente la pérdida de peso, pero son excepcionalmente aptos para la dieta. Los vegetales de hoja verde, las legumbres, los cereales integrales, el arroz integral, la soja, los plátanos, los productos lácteos y las nueces son ricos en magnesio.Cuando apila estos alimentos en su plato en lugar de granos refinados, grasas saturadas y azúcar, es probable que ahorre calorías y soporte la pérdida de peso. Estos alimentos también son ricos en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad y ayuda a la digestión. Para ahorrar aún más calorías y aumentar su estado nutricional, coma un puñado de pistachos ricos en magnesio o yogur bajo en grasa en lugar de papas fritas, dulces o galletas.

Es mejor que aumente su ingesta de magnesio de forma natural a través de su dieta y no debe tomar suplementos a menos que su médico le indique hacerlo. Mientras que el magnesio que se encuentra naturalmente en los alimentos es seguro porque su cuerpo excreta cualquier exceso, las altas dosis de los suplementos pueden causar diarrea, náuseas y calambres abdominales. Demasiado magnesio suplementario también puede causar que su presión arterial baje y, si no se controla, puede provocar confusión mental, letargo, alteraciones del ritmo cardíaco y disminución de la función renal.

También es mejor tomar únicamente suplementos de magnesio bajo la supervisión de su médico, ya que pueden afectar negativamente la absorción de ciertos antibióticos y medicamentos para el corazón. El magnesio también puede interferir con la potencia de ciertos medicamentos, incluidos los tranquilizantes y anticoagulantes, e intensificar los efectos de los medicamentos relajantes musculares administrados con anestesia. Otras interacciones negativas con ciertos medicamentos son posibles.

Maneras de acelerar su metabolismo

Incluso si el magnesio no puede aumentar significativamente su metabolismo, otras medidas concretas pueden hacerlo. Obtener más músculo ayuda a aumentar la tasa metabólica basal porque su cuerpo debe dedicar más energía al mantenimiento de la masa muscular que a la grasa. Para desarrollar más músculo, puede fortalecer todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. El entrenamiento de fuerza es especialmente beneficioso a medida que envejece y, naturalmente, pierde masa muscular.

Reducir las calorías ayuda a perder peso, pero ir demasiado bajo puede ser contraproducente porque si no comes lo suficiente, podrías estar saboteando tu tasa metabólica. El consumo habitual de muy pocas calorías puede disminuir su BMR en hasta un 20 por ciento. Mantenga su ingesta de calorías por encima de 1, 200 calorías si es una mujer, o 1, 800 calorías si es hombre, para mantener su metabolismo funcionando a un ritmo óptimo.

Coma una cantidad suficiente de calorías diarias de vegetales ricos en magnesio, nueces, granos integrales y frijoles, así como proteínas magras y lácteos bajos en grasa, para apoyar la pérdida de peso saludable y lograr un equilibrio de otros nutrientes también. Si no está seguro de la cantidad de calorías que necesita, consulte a un dietista o use una calculadora en línea que tenga en cuenta su edad, tamaño, nivel de actividad y sexo.