¿Regresa el metabolismo después de dejar de fumar?

A pesar de los muchos beneficios positivos conocidos de dejar de fumar, el aumento de peso potencial puede ser una preocupación para aquellos que están considerando dejar el hábito. Fumar aumenta su metabolismo, y cuando deja de fumar su metabolismo vuelve a la normalidad. El aumento temporal de peso puede ocurrir a medida que se ajusta a la quema de calorías a un ritmo más lento de lo que acostumbraba a fumar. Los ajustes de estilo de vida pueden ayudar a prevenir o ralentizar el aumento de peso cuando deja de fumar.

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Nicotina

La nicotina en los cigarrillos acelera el metabolismo en los fumadores. La nicotina en la sangre se metaboliza y excreta rápidamente del cuerpo, por lo que no tarda en manifestarse los efectos de la deficiencia de nicotina. La vida media aproximada de la nicotina en la sangre es de dos horas. Puede demorar hasta ocho horas después del último cigarrillo, ya que fumar tiene un efecto acumulativo y representa una situación de dosificación múltiple, explica la American Heart Association.

Efectos

Cada cigarrillo que fumas inmediatamente hace que tu cuerpo use calorías más rápido. A medida que su tasa metabólica disminuye cuando deja de fumar, puede volverse bastante lenta durante algunas semanas o meses, ya que se ajusta a los niveles normales. Durante este período, puede quemar calorías a un ritmo más lento que el promedio, explica SmokeFree. gov, un sitio web publicado por la Universidad del Sur de Florida.

Aumento de peso

El aumento de peso no es inevitable cuando deja de fumar. Hacer ejercicio es más común en los primeros seis meses después de dejar de fumar. Aproximadamente el 50 por ciento de los fumadores gana menos 10 lb. cuando dejan de fumar, mientras que el 10 por ciento aumentan hasta 30 lb. Como regla general, los fumadores más gordos son más propensos a aumentar de peso que los fumadores ligeros una vez que lo abandonan. Sentir más hambre y posiblemente anhelar más bocadillos con alto contenido de azúcar y alto contenido graso puede contribuir al aumento de peso además de un metabolismo más lento. La pérdida de peso puede ocurrir a medida que las personas se acostumbran a no fumar.

Recomendaciones

Hacer ejercicio regularmente y comer una dieta nutritiva que incluya frutas, verduras y granos integrales puede ayudar a evitar el exceso de peso a medida que se adapta a quemar menos calorías cada día. La actividad física también puede ayudar a disminuir los síntomas de abstinencia asociados con dejar de fumar, señala la Red de información de control de peso, un sitio web publicado por los Institutos Nacionales de Salud. Incluso puede notar que está respirando un poco más fácil durante el ejercicio. Intente realizar al menos 30 minutos de actividades aeróbicas, como caminar a paso ligero o trotar la mayoría de los días de la semana.