¿Running Hills aplana su estómago?

Cuando te abres camino cuesta arriba, es útil recordarte por qué te estás metiendo en este calvario. Puede ser útil recordar que correr cuesta arriba no solo aumenta su capacidad aeróbica, sino que también lo ayuda en su búsqueda de una zona abdominal más plana.

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¡Quema grasa

Si el área de su estómago es más voluminosa de lo que le gustaría que fuera, es probable que se deba al exceso de grasa. Para perder grasa, debes hacer ejercicios que quemen calorías y reduzcan la grasa corporal en general. Como correr definitivamente quema las calorías necesarias para perder peso, correr en general, y sin duda correr cuesta arriba, te ayudará a adelgazar la cintura. Sin embargo, es importante recordar que perder grasa requiere un déficit de calorías, lo que significa que también necesita quemar más calorías de las que consume.

Comparación de calorías

Correr quema calorías, pero correr cuesta arriba te ayudará a quemarlas aún más rápido porque requiere empujar tu cuerpo hacia arriba contra la gravedad para poder seguir. Es difícil decir exactamente cuántas calorías quemará, ya que la cantidad depende de su peso y nivel de intensidad. Una persona de 155 libras corriendo a un ritmo de 5 millas por hora quemará aproximadamente 298 calorías durante una sesión de 30 minutos. Por cada aumento del 1 por ciento en la inclinación, usted aumenta su quema de calorías en un 4 por ciento, sugiere el entrenador personal Davey Wavey. Así que correr en una colina con un grado de 5 por ciento y con el mismo nivel de intensidad, la misma persona de 155 libras quemaría aproximadamente 59 calorías más que cuando se ejecuta una ruta sin colinas, es decir, si ella ejecutó los 30 minutos completos en una cuesta arriba

No pases por alto el descenso

Correr en una pendiente durante la duración de tu entrenamiento es posible cuando estás usando una cinta de correr, pero es menos factible cuando corres afuera. Cuando estás al aire libre, es probable que ese ascenso también tenga un componente cuesta abajo. Mientras que usted quemará menos calorías en el descenso, hay otro beneficio que lo ayudará en su intento de aplanar su estómago: correr cuesta abajo recluta los músculos de los abdominales inferiores, recuerda a la revista "Shape". Eso significa que obtendrás algunos beneficios de desarrollo muscular, junto con beneficios aeróbicos.

Tiempo vs. Intensidad

Armado con el conocimiento de que la quema de calorías es la manera de perder grasa, es posible que tengas la tentación de salir y correr tantas colinas como puedas encontrar. Si bien eso ayudará a tu causa, es importante equilibrar esa intensidad con la cantidad de tiempo que pasas corriendo. Correr unas pocas colinas duras te hará sentir muy cansado, lo que puede significar que harás que tu carrera sea más corta de lo que lo harías si alcanzas menos colinas.