¿Escaleras para correr hacia arriba y hacia abajo ayudan a perder grasa del vientre?

Si recuerdas haber tenido que correr escaleras durante el fútbol americano o la práctica de atletismo, sabes que no es ninguna broma. Es un entrenamiento duro e intenso que ejercita casi todos los músculos de tu cuerpo. A pesar de que no apunta directamente a los músculos abdominales, correr escaleras puede ayudarlo a quemar grasa del vientre, y rápido. Es un tipo de entrenamiento intervalado de alta intensidad, o HIIT, que los estudios han demostrado que es efectivo para ayudar a quemar la grasa del vientre de manera más eficiente que el ejercicio tradicional en estado estacionario, como correr.

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HIIT destruye la grasa del vientre

Varios estudios han demostrado que HIIT es eficaz para quemar grasas subcutáneas y viscerales: la grasa que se encuentra justo debajo de la piel y lo profundo de la piel abdomen, respectivamente. Una revisión publicada en el Journal of Obesity en 2011 investigó varios de estos. La evidencia mostró que la grasa abdominal se redujo en hasta un 48% después de ocho semanas de HIIT. Otros estudios encontraron que los participantes perdieron entre un seis y un 44 por ciento de grasa del vientre haciendo un tipo similar de régimen HIIT. Por lo tanto, los resultados pueden variar, pero la moraleja de la historia es que sí, puedes perder grasa abdominal al subir escaleras.

Cómo hacerlo de manera efectiva

Para maximizar sus resultados de pérdida de grasa, es importante diseñar su entrenamiento de escalera siguiendo las pautas generales de HIIT. En primer lugar, es mejor si puede usar un gran conjunto de escaleras, 30 o más funcionan bien. Si no, intenta al menos encontrar un conjunto de 10 o más escaleras. Después de calentar durante unos cinco minutos realizando algunos trotes y estiramientos ligeros, prepárese para trabajar duro. Sube las escaleras a una velocidad casi máxima y luego baja las escaleras. Se trata de una relación de 3: 1 entre la recuperación y el esprint. Por ejemplo, corres 10 segundos por las escaleras y caminas hacia abajo durante 30 segundos antes de volver a subir corriendo. Haga este ciclo de recuperación y esprints al menos 10 veces por entrenamiento. Si parece demasiado intenso, camine las escaleras lo más rápido posible en lugar de correr.

Calorías quemadas

Una persona de 200 libras quema aproximadamente 550 calorías por cada 30 minutos de escaleras corriendo a un ritmo acelerado. Esto puede variar según su nivel de intensidad y la cantidad de escaleras que esté ejecutando. Solo en términos de calorías quemadas, este ejemplo llevaría a casi una libra de pérdida de peso cada dos semanas, asumiendo tres entrenamientos de 30 minutos por semana. Pero mirar exclusivamente la cantidad de calorías quemadas con este entrenamiento sería venderlo corto. Los otros beneficios de HIIT incluyen sensibilidad mejorada a la insulina, respuesta hormonal y aumento de la oxidación de las grasas. Todos estos son beneficiosos cuando se trata de quemar el exceso de grasa del vientre.

Consejos para principiantes

Antes de abordar un gran grupo de escaleras como si estuvieras entrenando en Rocky para su próxima pelea, es importante practicar un poco corriendo las escaleras a una escala más pequeña.Una forma de hacerlo es mediante el uso de una máquina de pasos de escalera en el gimnasio. Simula correr escaleras, y puedes hacer un buen entrenamiento haciéndolo a un ritmo más moderado. También puede intentar subir escaleras en su casa o en su apartamento si tienen entre 10 y 15 pasos. Comience lento y siga su camino hasta un sprint casi muerto durante un período de semanas. Si experimenta dolor de rodilla, debe detenerse y consultar a su médico. Correr escaleras no es un ejercicio de bajo impacto, por lo que no es adecuado para todos. Si es lo correcto para ti, diviértete recortando tu cintura paso a paso.