¿Ayuda Walking Hills Slim Down Your Thighs para caminar?

A El programa de caminata regular mejora su salud y puede ayudarlo a perder algunas libras, pero no le garantizará que pueda ponerse un par de jeans ajustados pronto. Caminar utiliza principalmente los músculos de las piernas y quema calorías, pero puede no ser suficiente para promover la pérdida de peso significativa necesaria para que pueda obtener los muslos más delgados, incluso si va cuesta arriba. No puede apuntar a una parte específica del cuerpo para la reducción. Para reducir los muslos, necesitará un programa completo de pérdida de peso que le hará perder peso en todas partes, incluidos los muslos.

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Muslos atribulados

Para muchas mujeres y algunos hombres, los muslos son un área "problemática". Obstinadamente se aferran a la grasa que deseas desesperadamente perder. Desafortunadamente, no puedes controlar los lugares de los que tu cuerpo baja grasa a medida que pierdes peso. El American Council on Exercise explica que este tipo de zona problemática puede ser una de las últimas áreas que disminuye cuando se pierde peso, pero eso no significa que no deba intentarlo. Una combinación de ejercicio cardiovascular regular, que incluye caminar, más entrenamiento de resistencia y alimentación saludable controlada en calorías conduce a una pérdida de peso general.

Función de caminar

Si no realiza ningún cambio en su dieta, solo perderá un peso modesto al caminar, incluso en las colinas. Una caminata de 30 minutos a un ritmo de intensidad moderada de 3. 5 mph y una inclinación del 5 por ciento quema aproximadamente 214 calorías para una persona de 150 libras. Se necesitan 3, 500 calorías para perder una libra. Técnicamente, incluso si camina esta pendiente durante una hora por día, tomará casi ocho días perder una libra. En la práctica, los resultados de pérdida de peso son más lentos. Un metaanálisis de los programas de caminata basados ​​en el podómetro publicado en una edición de 2008 de "Database of Abstracts of Reviews of Effects" mostró solo resultados modestos de pérdida de peso de programas para caminar sin cambios en la dieta. El peso promedio perdido en nueve estudios diferentes fue de 2. 8 libras después de una mediana de 16 semanas. Solo una fracción de esos kilos es probable que se pierda de sus muslos.

No te rindas en las colinas

Caminar por la colina quema más calorías que caminar sobre un terreno llano, por lo que aumenta la intensidad de tu entrenamiento y así puedes obtener resultados de pérdida de peso más rápido que si te pegas a carreteras planas. El caminar en la colina proporciona más estimulación en los cuádriceps y en los isquiotibiales que el caminar sobre el suelo nivelado. Esto puede no hacer que tus muslos sean más delgados, pero puede darles una apariencia más tonificada. Agregue dos sesiones semanales de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo que incluyen movimientos como sentadillas y estocadas, y obtendrá incluso más definición de músculo del muslo. Si combina entrenamientos regulares para caminar sobre las colinas con un plan de alimentación que le permite consumir menos calorías de las que quema diariamente, es más probable que experimente resultados de pérdida de peso y adelgazamiento de los muslos.

Correr contra Hill Walking

Correr puede ser una mejor apuesta que caminar cuando tu objetivo es perder peso. Un estudio en una edición de abril de 2013 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" mostró que las personas que corrían regularmente mostraban un cambio mayor en el índice de masa corporal que aquellos que escogían caminar para hacer ejercicio. Mientras que caminar por la colina puede no proporcionarle una quema de calorías tan alta como correr, es más fácil para las articulaciones y más accesible para todos los niveles de condición física. Otro estudio publicado en julio de 2011 en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" concluyó que caminar cuesta arriba a un ritmo más lento ejerce menos presión sobre las articulaciones de los adultos obesos que caminar rápido en un terreno plano.