Beber electrolitos durante Bikram Yoga
Tabla de contenido:
- Video del día
- Electrolitos
- Cuando necesitas electrolitos
- Reabastecimiento de electrolitos
- Efectos negativos de la deshidratación
A 105 grados y 40 por ciento de humedad, una clase de Bikram Yoga activará el calor en su cuerpo y lo forzará a sudar agua y electrolitos valiosos de tu sistema. Hacer ejercicio durante 90 minutos en un clima templado ya es bastante difícil, pero aumenta el calentamiento y se convierte en un desafío serio. Para prepararse para su próxima clase de yoga Bikram, necesita saber cómo hidratarse y mantenerse hidratado mediante el uso de electrolitos.
Video del día
Electrolitos
Un electrolito es un mineral que lleva una carga eléctrica en su cuerpo y lo ayuda a retener agua. Algunos electrolitos tienen una carga positiva y otros tienen una carga negativa. Atraen agua debido a su carga eléctrica que les permite regular la forma en que el agua se mueve alrededor de su cuerpo. Los electrolitos que tiene en su cuerpo son: sodio, potasio, calcio, magnesio, cloruro y fósforo.
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Cuando necesitas electrolitos
Cuando sudas, el agua sale de tu cuerpo a través de tu piel y toma electrolitos con ella. Es por eso que simplemente rehidratarse con agua después del ejercicio no lo reduce. Debe consumir electrolitos en algún momento, especialmente si está realizando una actividad de más de 60 minutos, según un artículo del American College of Sports Medicine.
Por lo general, obtienes suficientes electrolitos de tus alimentos para compensar la cantidad que pierdes para hacer ejercicio. Sin embargo, si estás haciendo una actividad en celo durante un largo período de tiempo, necesitarás reponer electrolitos de alguna manera. Bikram Yoga no solo se realiza en un ambiente cálido, sino que la clase típica dura 90 minutos, por lo que la suplementación con electrolitos es imprescindible.
Reabastecimiento de electrolitos
La forma más fácil de reponer los electrolitos mientras hace ejercicio es usar una bebida deportiva. La mayoría de las bebidas deportivas que usted compra en las tiendas tienen sodio y potasio, así como también alguna forma de azúcar que puede ayudarlo a mantenerse con energía. El sodio y el potasio constituyen una gran parte de los electrolitos que se pierden durante el ejercicio, razón por la cual tienen prioridad en las bebidas deportivas. Algunas bebidas deportivas también tienen cloruro, que es otro electrolito principal que se pierde durante la actividad.
Antes de llegar a clase, intente beber de 16 a 24 onzas de una bebida con electrolitos. Lleva tiempo que el agua y los electrolitos se absorban desde el estómago hacia el torrente sanguíneo, así que trate de estar un paso adelante hidratando antes de la clase.
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Las recomendaciones típicas de hidratación son beber aproximadamente una taza de líquido cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio.El objetivo es asegurarse de no perder más del dos por ciento de su peso corporal por la pérdida de líquidos. Sin embargo, puede ser difícil beber durante la clase de yoga, ya que las posturas fluyen una hacia la otra y es posible que no haya periodos de descanso definidos. Intente colar bebidas siempre que pueda durante la práctica, pero siempre prepárese bebiendo la cantidad recomendada de bebida con infusión de electrolitos (de 16 a 24 onzas) antes de la clase.
Si una bebida deportiva comercial está mal vista en su clase de yoga, existen otras opciones de bebida con electrolitos. Puede comprar tabletas de electrolitos que se disuelven en el agua y convertirla en una deliciosa bebida burbujeante. La otra opción es comprar agua infundida con electrolito, que tiene todos los beneficios de la administración de electrolitos sin el azúcar agregado de las bebidas para deportistas.
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Efectos negativos de la deshidratación
Si pierde demasiado líquido durante la clase o sus niveles de electrolito son demasiado bajos, se sentirá fatigado y posiblemente sufra calambres musculares. Un calambre muscular puede ser causado por niveles bajos de sodio, según un estudio de 2008 en Current Medicine Reports. Afortunadamente, las bebidas deportivas están diseñadas con la proporción correcta de electrolitos, por lo que si las toma obtendrá cantidades suficientes para prevenir los calambres musculares y la fatiga.
