Estiramientos de baile dinámicos

Los bailarines necesitan un calentamiento profundo para ofrecer un rendimiento de primera clase. Saltar, patear, girar y saltar requieren flexibilidad y fuerza, y no deben intentarse hasta que todos los músculos se hayan calentado y estirado correctamente. Los estudios demuestran que el estiramiento dinámico es el tipo de estiramiento más eficaz para el calentamiento, y adaptar su rutina dinámica de estiramiento a su baile lo hará más efectivo.

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Fundamentos de estiramiento dinámico

El calentamiento de un bailarín debe comenzar con ejercicio cardiovascular, como algunos movimientos de baile fáciles que son moderadamente intensos. Haz este ejercicio aeróbico con intensidad suficiente para que te haga sudar y aumente tu ritmo cardíaco. A continuación, complete una rutina de estiramiento dinámica completa y de cuerpo completo compuesta de movimientos fluidos que imitan los movimientos de su estilo de baile. Comience los movimientos pequeños, aumentando el rango de su movimiento con cada repetición. Completa al menos ocho repeticiones de cada movimiento, pero haz más si todavía te sientes rígido. Para cuando llegue a su repetición final, el movimiento debe alcanzar el límite de su flexibilidad.

Estiramientos de la parte superior del cuerpo

Comenzar en la parte superior de tu cuerpo y bajarte puede asegurarte de que no te pierdas ningún grupo muscular cuando te preparas para tu práctica de baile. Comience con estiramientos dinámicos para calentar su cápsula de cuello y hombro. Mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo, teniendo cuidado de no inclinar demasiado la cabeza hacia atrás. Gire la cabeza de un lado a otro, mirando por encima de cada hombro. Apoya la oreja de hombro a hombro y luego gira tus hombros hacia adelante y hacia atrás. También incluye algunos estiramientos para tus brazos y parte superior de la espalda. Mueva los brazos hacia delante y hacia atrás para que uno cruce el otro. Encierra tus brazos en una dirección y luego en otra.

Torso

Durante la danza, su torso debe doblarse y torcerse con precisión y facilidad. Enfoque algunos de sus estiramientos dinámicos en esta área cuando esté calentando. Mientras levanta los puños debajo del mentón y mantiene los codos cerca del torso, gírelos de un lado a otro mientras mantiene la parte inferior del cuerpo quieta. Llegue a sus manos por los muslos para tocar la parte exterior de la rodilla, cambiando de lado para alcanzar y retroceder. Gire sus caderas en un movimiento circular desde una dirección y luego la otra. Finalmente, estirando los brazos hacia un lado, aísle las costillas moviéndose de un lado a otro.

Parte inferior del cuerpo

Termine con una serie completa de estiramientos dinámicos para la parte inferior de su cuerpo. Mientras mantiene la pierna recta, hágala girar hacia adelante y hacia atrás, cada vez más con cada swing. Luego, levante la rodilla frente a usted y acerque la rodilla un poco más a su barbilla. Patea tu trasero apuntando tu rodilla directamente al suelo.Finalmente, levántese sobre los dedos de los pies y levante los talones del suelo. Luego, agítate sobre los talones y levanta los dedos del suelo.