Una manera fácil de aplanar su estómago después del parto

Durante el embarazo y el parto, los músculos abdominales y del piso pélvico experimentan una gran cantidad de estiramientos. Además, es posible que haya ganado grasa adicional durante el embarazo debido a la falta de capacidad para hacer ejercicio o comer en exceso. Para recuperar su fuerza central y aplanar su estómago después de dar a luz, primero debe esperar 6 semanas antes de hacer ejercicio y luego aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio cardiovascular.

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Deje que la naturaleza haga su trabajo

Cuando no está creciendo un bebé, el útero promedio es aproximadamente del tamaño de un pulgar. En el transcurso de su embarazo, se estira hasta el tamaño de su bebé. Después del parto, es del tamaño de un pomelo, y 6 semanas después del parto, se habrá reducido al tamaño de una pera. Para que el estómago se aplaste de verdad después del embarazo, el útero debe volver a su tamaño normal. Esto ocurre más rápido si está amamantando.

Si bien esto puede ser frustrante para usted si ha estado acostumbrado a tener un estómago plano, tener expectativas de un retorno inmediato a la normalidad le causará estrés innecesario. La situación está fuera de tu control y se resolverá en gran medida por sí misma.

solicitar la autorización médica

Además del hecho de que se necesitan al menos 6 semanas para que su cuerpo para formar de nuevo naturalmente después del parto, si usted ha tenido un parto vaginal normal que debe esperar hasta después de su 6 semanas de chequeo para comenzar a hacer ejercicio Esto permitirá que su médico se asegure de que sus órganos se hayan recuperado. En ese momento, el médico puede verificar que ya no exista ninguna división del músculo recto abdominal (diástasis del recto) que haya ocurrido durante el embarazo. No debe realizar ningún tipo de ejercicio intenso sin la aprobación de un médico, ni debe levantar nada más pesado que su bebé.

Si se ha sometido a una cesárea, debe esperar, en promedio, 8 semanas y nunca debe comenzar a hacer ejercicio sin la aprobación de un médico.

Entrenamiento de fuerza

Una vez que reciba la autorización, puede comenzar una amplia variedad de ejercicios para reafirmar los abdominales. Estos incluyen la crisis básica, la crisis de la bicicleta, el puente supino y la contracción reversa. Cuando comience su rehabilitación abdominal, debe hacer ejercicio hasta que se sienta fatigado o hasta que complete ocho repeticiones de cada ejercicio, deteniéndose en lo que ocurra primero. Después de una semana, puede trabajar hasta 12 repeticiones y luego hasta 20 repeticiones una vez que se complete su rehabilitación. Los ejercicios deben enfocarse en el recto abdominal, los oblicuos internos, los oblicuos externos y el piso pélvico.

Ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular le permitirá perder cualquier grasa que se haya acumulado alrededor de su medio debido al aumento de peso.También tiene grandes beneficios psicológicos para las nuevas madres. Se ha demostrado que la actividad física después del embarazo disminuye la depresión posparto. Todos los ejercicios cardiovasculares tempranos deben ser agradables y a una intensidad menor de la que habría practicado antes de su embarazo. Su resistencia debe acumularse gradualmente para permitir que su cuerpo se recupere por completo.