Ejemplos de una Dieta de 1 800 Dietas

Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., Una dieta de 1800 calorías es apropiada para la mayoría de las mujeres sedentarias que desean mantenerla su peso, para mujeres activas que desean perder peso, y para la mayoría de los hombres que desean perder peso. Una dieta de 1800 calorías generalmente se divide en tres comidas y dos meriendas cada día.

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1800 Pautas de la dieta de calorías

La mayoría de las 1.800 calorías deberían provenir de frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa o sustitutos lácteos, frijoles, lentejas y grasas saludables del aceite de oliva, aguacate, nueces y pescado. Es importante comer consistentemente durante el día y evitar saltearse las comidas. Intente comer una buena fuente de proteínas con cada comida y refrigerio, como mantequilla de maní, mantequilla de almendras, nueces, requesón, yogur, queso bajo en grasa o carnes magras.

Desayuno

Para el desayuno elija dos porciones de fruta, dos porciones de proteína, dos porciones de granos enteros y una grasa. Una comida de ejemplo es: ½ taza de melón, 6 oz. zumo de naranja, 2 huevos, 2 rebanadas de tostadas integrales y 2 cucharaditas. MAntequilla batida.

Aperitivo a media mañana

Para la merienda a media mañana, elija una porción de sustituto lácteo o lácteo bajo en grasa y una fruta. Un ejemplo de bocadillo es: 1 taza de yogur bajo en grasa y ½ taza de bayas.

Almuerzo

Para el almuerzo, elija dos porciones de vegetales, dos granos enteros, dos porciones de proteína, una porción de lácteos bajos en grasa o un sustituto lácteo y una grasa. Un ejemplo de comida es: un sándwich de pavo con 2 rebanadas de pan integral, 2 oz. pavo, 1 rodaja de queso bajo en grasa, lechuga, tomate, pepino, aceitunas y rodajas de aguacate.

Merienda a media tarde

Para la merienda de media tarde, elija una proteína y una fruta. Un ejemplo de refrigerio es: mezcla de frutos secos con 1 oz. de nueces crudas y 1/8 taza de fruta seca.

Cena

Para la cena elige tres porciones de vegetales, dos granos enteros, tres porciones de proteína y una grasa. Una comida de ejemplo es: 1 taza de arroz integral, 3 oz. pechuga de pollo y 1 ensalada grande que consiste en verduras mixtas, zanahorias, tomates, cebollas, aceitunas y 1 cucharada. de vestirse.