Para un nudo en el tendón de la corva

El tendón de la corva es un músculo denso que tiende a apretarse, particularmente si pasas muchas horas trabajando en una computadora. Los nudos se pueden desarrollar en lugares donde las fibras musculares se han unido. Piense en un nudo como una goma elástica. Si lo jala, el nudo se vuelve más compacto. Para aflojarlo y desenredarlo, necesitas aplastar el nudo. Se pueden usar varias técnicas de auto masaje para eliminar los nudos en los isquiotibiales.

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Corre tu puño

Puedes utilizar tu puño para aplicar una suave presión sobre un nudo en el tendón de la corva y aflojarlo. Comience sentándose en el suelo con la espalda apoyada contra una pared. Doble la rodilla de la pierna con el nudo de los isquiotibiales para que su pie quede plano sobre el piso. Descubrirás que esta posición permite que tu músculo isquiotibial se relaje naturalmente de manera natural. Haz un puño con la mano que corresponde a la pierna doblada y ponla detrás de la rodilla de esa pierna. Tu palma debe enfrentar el tendón de la corva. Lentamente presiona en el músculo isquiotibial con tu puño, luego deslízate hacia abajo por tu pierna hacia tus nalgas. Repita este movimiento hasta que sienta que el nudo comienza a relajarse.

Amasar el nudo

Si tienes dedos fuertes, puedes amasar el nudo y auto masajear un músculo isquiotibial apretado. Comienza mintiendo en decúbito supino, doblando la rodilla de la pierna con el nudo de los isquiotibiales y cruzando el pie correspondiente sobre la pierna opuesta. Sujete la parte posterior de la rodilla doblada con ambas manos, presionando los dedos contra el músculo isquiotibial y colocando los pulgares sobre la rótula. Lentamente, pase sus manos por la parte posterior de la pierna, presionando los isquiotibiales con los dedos. Cuando toques el nudo, aplica suavemente más presión y mantén la posición hasta que sientas que se suelta el nudo. Continúa masajeando tu pierna, moviendo tus dedos hacia los huesos de tu asiento. También presione los dedos en el centro de los isquiotibiales y frote los músculos de un lado a otro. Evite ejercer presión directa sobre la parte posterior de su rodilla.

Despliéguelo

Use un rodillo de espuma para aplicar una suave presión sobre un nudo muscular en el tendón de la corva. Este tipo de masaje se basa en la liberación auto-miofascial, un método de estiramiento que genera inhibición autogénica, o la reducción de la excitación del huso muscular. Desenrollará y alargará las fibras musculares de un nudo, volviendo a alinearlas adecuadamente con las fibras musculares circundantes. Siéntate en el piso y coloca el rodillo debajo del tendón de la corva con el nudo. Coloque sus manos detrás de usted, con las palmas en el piso y los dedos apuntando hacia su cuerpo. Coloque el talón del pie que no funciona en la punta del pie de trabajo, de modo que estén apilados. Lentamente avance y retroceda, moviéndose desde las nalgas hasta las rodillas y sosteniendo su cuerpo con las manos.Cuando golpee el nudo, haga una pausa y sostenga el rodillo en ese punto durante 20 a 30 segundos. Puede sentir una ligera molestia, que es natural y desaparecerá después del ejercicio.

Usa una bola dura

Si tienes isquiotibiales muy rígidos y densos, un rodillo o un par de manos pueden no ser lo suficientemente fuertes como para soltar un nudo. En su lugar, use una pelota de béisbol u otra bola pequeña y densa para abrir el músculo. Por ejemplo, comience sentado sobre una superficie sólida, una silla de madera o un banco, que sea lo suficientemente alto como para permitir que sus piernas cuelguen libremente sin tocar el piso. Levanta el muslo y coloca la pelota debajo del nudo. Inclínese hacia adelante en la cintura para ejercer presión sobre la bola y luego enderece lentamente la rodilla de la pierna de trabajo. Las fibras agrupadas del nudo muscular se verán obligadas a alargarse y expandirse alrededor de la pelota. Lentamente regrese a la posición de inicio, permitiendo que su pierna de trabajo se doble y cuelgue. Repita el ejercicio cinco veces.