Ejercicios para ayudar a mantener los talones abajo en su posición de conducción

Un talón correctamente posicionado - uno que se sienta justo debajo de la barra del estribo - le permite tobillo para absorber de manera flexible el movimiento del caballo. El entrenador de doma olímpico Jane Savoie informa que si su talón no se queda abajo, puede que no sea un problema de talón, sino un problema con los músculos de la pantorrilla rígidos o rígidos. Los ejercicios que estiran la pantorrilla, haciendo que los músculos sean suaves y elásticos, a menudo ayudarán a que los talones bajen más fácilmente.

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Estiramientos de pantorrillas

Los estiramientos de pantorrillas te ayudan a soltar tu talón y montar con una pierna larga. Párese con las puntas de los pies en el borde de un paso de 2 a 4 pulgadas de alto. Con las rodillas rectas, baje los talones hasta que sienta que los músculos de la pantorrilla se estiran, y mantenga la posición de cinco a 10 segundos. Si no tiene acceso a un paso, coloque sus manos en la pared, de pie aproximadamente a un metro de distancia. Con los pies, las caderas y los hombros apuntando hacia la pared, avance con el pie izquierdo y doble lentamente la rodilla, estirando el músculo de la pantorrilla. Asegúrese de mantener la pierna derecha recta y los dos talones en el suelo. Sostenga por 15 segundos y cambie de lado.

Estiramientos de isquiotibiales

Cherry Hill, autor galardonado de más de 30 libros sobre entrenamiento y cuidado de caballos, recomienda estirar los isquiotibiales (los músculos grandes en la parte posterior del muslo) para ayudarlo a montar con una pierna larga y segura y un asiento profundo. Párese con los pies juntos y las rodillas rectas. Levante su pie derecho y ciérrelo frente a su pierna izquierda, colocándolo en el suelo perpendicular a la parte exterior de su pie izquierdo. Doble la cintura, alcanzando el suelo hasta que sus isquiotibiales se estiren por completo. Enderezar y cambiar las piernas.

Estocadas parciales de pierna

Probablemente estés familiarizado con el término estocada en lo que respecta a la equitación, es decir, como una técnica para ejercitar y entrenar caballos desde el suelo. El término estocada también se refiere a un ejercicio popular de entrenamiento con pesas para trabajar la parte inferior del cuerpo. Las estocadas también mejoran el equilibrio, el sello distintivo de la equitación centrada. Con la columna recta, avance un par de metros con el pie derecho. Manteniendo la pierna trasera derecha y el talón hacia abajo, dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Debería sentir que su músculo de la pantorrilla se estira a medida que sus músculos cuádriceps soportan su peso. Enderezar y cambiar las piernas.

Ejercicios montados

Si tienes un equino imperturbable, estable o un buen asistente humano, intenta estirar mientras estás montado. Suzanne Sheppard, entrenadora de caballos y clínica de Centered Riding, recomienda aflojar simultáneamente las caderas, las rodillas y los tobillos para bajar los talones. Mientras sostiene sus riendas, coloque sus palmas a cada lado de la cruz del caballo.Usando sus manos como soportes, póngase de pie tan alto como pueda en los dedos de los pies, inclinándose hacia adelante en las caderas. Mantenga durante dos o tres segundos. Con los talones aún hacia arriba, doble las rodillas. Lentamente relaje sus tobillos, dejando caer sus talones. Repita estos pasos de ocho a 10 veces. Comience el ejercicio en el alto, pero una vez que esté cómodo, puede graduarse al caminar.

Consejos y advertencias

Agarrar con las rodillas puede desestabilizar la parte inferior de la pierna y levantar los talones. Asegúrese de que sus rótulas estén apuntando hacia abajo para alargar su muslo y baje toda su pierna hacia abajo. Muchos jinetes fuerzan los dedos de los pies hacia dentro en un intento de mantener el pie paralelo al cuerpo del caballo, lo que provoca que el tobillo se ponga rígido. Intente girar los dedos de los pies en un ángulo de aproximadamente 35 grados para ayudar a aflojar el tobillo y soltar el talón. Al igual que con todos los ejercicios, nunca se estire hasta el punto del dolor. Inhale profundamente en el estiramiento y exhale completamente durante el estiramiento para permitir que sus músculos se relajen y liberen completamente.