Para apretar los músculos del estómago

Los músculos del estómago consisten en el abdomen transverso, el recto abdominal y los oblicuos. Los ejercicios para los abdominales se deben hacer tres días a la semana, al menos si desea apretarlos, recomienda la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Es importante hacer ejercicios que funcionen todos estos músculos para que pueda tensar toda el área de su estómago.

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oblicuos

La contracción lateral de la pierna doblada es un ejercicio apropiado para principiantes e incluso personas mayores que se usa para trabajar los músculos oblicuos, de acuerdo con "Entrenamiento básico para una mayor resistencia y una mejor salud" por Thomas Boettcher. se hace acostada de costado con las piernas dobladas, de esta manera puede elevar los hombros y las costillas hacia las caderas para atraer los músculos oblicuos. Si se encuentra del lado derecho, levante los hombros para trabajar el músculo oblicuo izquierdo. levante la pierna izquierda para trabajar el muslo externo y desafíe los oblicuos aún más. Los brazos se pueden cruzar sobre el pecho.

Ejercicio de reducción de peso gratuita

La contracción del peso libre El ejercicio es un ejercicio intermedio / avanzado que se dirige al recto abdominal, según el libro de Boettcher. Los principiantes pueden hacer que este ejercicio sea factible para ellos al dejar el peso libre fuera de la ecuación. El ejercicio se hace tirado en el piso con un peso libre sujeto a el pecho de una persona. Las placas de ejercicio son mejores porque t Son planos, y algunos tienen asas, pero también se pueden usar balones medicinales o pesas. Las piernas pueden ser rectas o dobladas con los pies en el suelo. El torso se levanta del suelo unos 30 grados, lo suficiente para despejar la cabeza y los hombros. La parte inferior de la espalda se mantiene presionada hacia abajo para abarcar más músculos abdominales y proteger la parte inferior de la espalda de la tensión acompañada de arquearla del piso. Ambos moviéndose del suelo y acostados deben hacerse con movimientos suaves para que no se use el impulso.

Transverse Abdominis

El soporte de una sola pierna es un ejercicio que se dirige al abdomen transverso y también mejora su equilibrio. Su músculo transverso del abdomen es un músculo abdominal profundo que estabiliza su columna vertebral. Todo lo que tiene que hacer es pararse sobre una pierna y levantar el pie alrededor de 3 a 6 pulgadas del piso, recomienda el American Council on Exercise (ACE). Tienes que pararte alto y mantener los hombros y las caderas nivelados para que el ejercicio funcione correctamente. Tan solo 10 a 15 segundos de levantar el pie es suficiente para trabajar los abdominales. Sostener los brazos sobre la cabeza y elevar el pie levantado más alto aumentará la dificultad del ejercicio. Cerrar los ojos e inclinar la cabeza hacia un lado hará que el ejercicio sea más desafiante.