Ejercicio con atrapamiento de nervio de rodilla

El atrapamiento de las rodillas en los nervios es un síndrome que puede causar dolor punzante en la parte posterior de las piernas, disminuyendo el rango de movimiento y su capacidad caminar sin dolor Mientras que el atrapamiento del nervio a menudo se agita aún más por movimientos repetitivos, como doblar y extender las rodillas, el rango de movimiento y los ejercicios de fortalecimiento finalmente se administrarán después de semanas de inmovilización. Consulte a un médico para ver si su atrapamiento del nervio debe ser remediado quirúrgicamente.

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Bombas de tobillo

Ya sea que usted y su médico hayan optado por la cirugía o no, deberá pasar largos períodos de tiempo con la pierna extendida, para poder tu nervio para sanar Como resultado, los ejercicios de rango de movimiento serán el primer paso para restaurar la fuerza y ​​el movimiento de los músculos alrededor de la rodilla. Acuéstese sobre su espalda con las piernas rectas y los brazos a los lados. Desde aquí, extienda los dedos de los pies hacia afuera y lejos de su cuerpo, aplanando su pie hacia el suelo mientras lo hace. Después de sostenerlo por un segundo, extienda los talones hacia fuera, llevando los dedos de los pies hacia su cuerpo. Bombee entre estas dos posiciones hasta que se fatigue.

Elevadores de pierna

Este ejercicio de atrapamiento de nervio lo ayudará a estirarse y fortalecer la parte inferior de la pierna y los músculos isquiotibiales. Acuéstese de espaldas con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Desde aquí, levante lentamente la pierna lesionada del suelo, continúe levantando y deteniéndose antes de sentir dolor. Levanta lo más alto que puedas sin dolor, manteniendo la posición por un conteo de 10 antes de bajarlo nuevamente. Repita 10 veces o hasta que esté cansado.

Estiramiento iliotibial de la banda

Este ejercicio de estiramiento de la banda iliotibial lo ayudará a estirar y relajar el tejido que conecta la cadera con la rodilla. Aliviar este dolor ayudará indirectamente a reducir el dolor causado por el atrapamiento del nervio en la rodilla al eliminar la presión y la rigidez de la rodilla. Coloque un rollo de espuma en el suelo. Desde aquí, acuéstese de lado, colocando la parte exterior de la pierna lesionada al ras en el rollo de espuma. Coloque ambas manos en el suelo para mantener el equilibrio. Desde aquí, haga rodar su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, enrolle la espuma hacia arriba y abajo de la banda iliotibial 20 veces o hasta que se sienta fatigado.

Ejercicios de masaje en la parte inferior de la pierna

El atrapamiento del nervio en la rodilla puede ser un resultado directo de la cicatrización y la inflamación causada por una lesión o cirugía anterior. Como resultado, los masajes en la parte inferior de las piernas pueden ayudar a romper el cartílago, lo que ayuda a liberar el nervio atrapado de su posición dolorosa. Siéntese en una silla con su pierna lesionada rotada hacia un lado, permitiendo que la parte inferior de su rodilla quede expuesta. Desde aquí, masajea con dos dedos en el sentido de las agujas del reloj en esta parte de tu rodilla.Empuje con fuerza dentro del músculo o cartílago, tratando de romperlo con este movimiento repetitivo.