Entrenamientos de lanzamiento de pista de cinco días

El atletismo se compone de correr, saltar y lanzar eventos. Los lanzamientos más comunes son lanzamiento de jabalina, disco, lanzamiento de peso y lanzamiento de martillo. Los lanzadores deben poseer fuerza en sus cuerpos superior e inferior, que pueden desarrollar usando balones medicinales y pesas libres. Ellos también deben ser flexibles. Siga un programa de entrenamiento de cinco días para mejorar su fuerza, aumentando la distancia de su tiro.

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Pliometría

Los lanzadores pueden beneficiarse de realizar ejercicios pliométricos para crear un lanzamiento explosivo más potente, ya sea para lanzamiento de disco, lanzamiento de peso o jabalina. Algunos ejercicios para hacer que su cofre, hombros, brazos y espalda sean más explosivos son flexiones rápidas. Las flexiones pliométricas rápidas requieren que hagas una flexión militar normal, pero que te lances unas pulgadas del suelo, aplaudiendo entre cada repetición. También puede probar los pases de pecho y pases elevados con un balón medicinal. La pliometría se puede hacer a diario.

Entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo

Concéntrese en el entrenamiento de fuerza para la parte superior de su cuerpo dos o tres días a la semana, permitiendo al menos un día de descanso entre entrenamientos para que sus músculos se recuperen. Use pesas más pesadas para crear más fuerza en la parte superior del cuerpo, lo que le permite tirar más lejos. Ejercicios como press de banca, pull-dow de lat, curl de bíceps, extensiones de tríceps y el giro ruso son todos ejercicios efectivos para los lanzadores de pista. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones.

Entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo

Los lanzadores de pista también deben tener una fuerza más baja en el cuerpo. Ser capaz de transferir de manera efectiva la energía desde la parte inferior de su cuerpo hasta la parte superior del cuerpo es clave para aumentar la distancia del lanzamiento. Las sentadillas, los levantamientos muertos, los rizos de los isquiotibiales y las extensiones de las piernas son ejercicios efectivos. Use pesas más pesadas, haciendo tres series de ocho a 10 repeticiones. Trabaja tu parte superior del cuerpo un día, luego tu parte inferior del cuerpo al siguiente.

Flexibilidad

El estiramiento suele pasar al segundo plano de los entrenamientos. Sin embargo, es vital para mejorar su rendimiento. Asegúrese de que su cuerpo esté caliente antes de ejecutar cualquier estiramiento. Estírese después de su entrenamiento para mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos. Estírese hasta el punto de una leve a moderada incomodidad; no debes sentir dolor Aumentar su rango de movimiento le permitirá tirar más lejos, disminuyendo su riesgo de lesiones.