Alimentos que fortalecen el sistema inmunitario
Tabla de contenido:
Hay muchos alimentos que pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y puede encontrarlos fácilmente en la tienda de alimentos de su vecindario. Su sistema inmune proporciona muchas defensas para defenderse contra infecciones y enfermedades no deseadas. Agregar alimentos ricos en antioxidantes, como la vitamina E, la vitamina C y el betacaroteno, ayudará a mantener su sistema inmunológico fuerte y capaz de combatir infecciones, bacterias y virus. Comer los alimentos correctos ayudará a mantener y posiblemente estimular su sistema inmunológico.
Vitamina E
La vitamina E se encuentra en nueces, espárragos, aguacate, huevos, leche, verduras de hoja verde, aceites vegetales, germen de trigo, semillas de girasol, espinacas, brócoli, zanahorias, pimientos rojos y calabaza Estas nueces, semillas y verduras tienen un sabor delicioso cuando se tuestan en el horno y ayudan a prevenir el daño celular de los radicales libres, permiten que sus células se comuniquen de manera eficiente y protejan contra las enfermedades.
Vitamina C
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La vitamina C se encuentra en pimientos verdes, amarillos y rojos, batatas, coliflor, col rizada, mangos, melones, naranjas, fresas, tomates, brócoli, bayas y coles de Bruselas. Estos alimentos se pueden incorporar en un zumo de frutas y vegetales frescos de inmuno jugo para un sabor saludable y naturalmente dulce. Estos alimentos ricos en vitamina C se pueden cocinar al vapor o ingerirse crudos en una crudités para asegurar que usted obtenga los beneficios nutricionales y las propiedades antioxidantes. La vitamina C es un luchador contra el resfriado común muy conocido y también puede proteger contra otros virus.
Caroteinoides
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Los caroteinoides, que contienen beta-caroteno, se encuentran en batatas, sandías, maíz, nabos, coles, calabaza, brócoli, albaricoques, remolachas, melocotones, maíz y espárragos. Estas frutas y verduras están volando con antioxidantes, que ayudan a reparar las células de los radicales libres. Además, los alimentos ricos en betacaroteno proporcionan una fuente de vitamina A y mejoran el funcionamiento del sistema inmune.
Zinc y Selenium
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El zinc se encuentra en productos lácteos, nueces, mariscos, carnes rojas, ostras, frijoles y granos enteros. El selenio se encuentra en el atún, la carne de res, los cereales, las nueces de Brasil y las aves de corral. Estos alimentos ricos en proteínas son los componentes básicos de muchas células en su cuerpo a través de sus aminoácidos. Además, la fibra que se encuentra en los granos ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo a través de su hígado, lo que a su vez puede fortalecer su sistema inmunológico. El zinc potencia la función de las células T, que son vitales para identificar antígenos y notificar a otras células inmunes a los invasores.
