Un entrenamiento de cuerpo completo para costillas rotas

Un entrenamiento de cuerpo completo para las costillas rotas solo se puede iniciar después de que el dolor disminuyó lo suficiente como para permitir el movimiento. Incluyendo estiramiento, fortalecimiento, respiración y ejercicios aeróbicos puede ayudar a acelerar su período de recuperación. Recuerde utilizar la forma adecuada para reducir el riesgo de lesiones adicionales. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento nuevo.

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Proporciona beneficios dobles

Un entrenamiento de cuerpo completo para las costillas rotas debe incluir ejercicios aeróbicos y algunos ejercicios de soporte de peso que trabajan sus huesos y músculos contra la gravedad. Las actividades que soportan peso ayudan a construir huesos más fuertes al tiempo que reducen el riesgo de sufrir más lesiones, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. Caminar no solo fortalece la parte inferior del cuerpo, sino que también mejora su salud cardiovascular. Comience a caminar a un ritmo cómodo durante cinco minutos. Gradualmente aumente su ritmo y la duración de su caminata hasta que alcance el objetivo de caminar a un ritmo moderadamente dinámico durante 30 minutos al menos cinco días a la semana. Una vez que caminar sea fácil, alternar sus actividades realizando actividades como bailar, trotar y / o subir escaleras.

Incluye Respiración profunda

Las costillas rotas hacen que la respiración sea dolorosa y dan como resultado una respiración superficial, que puede causar la acumulación de líquido pulmonar y la posibilidad de desarrollar neumonía. Los ejercicios de respiración profunda pueden reducir el riesgo de desarrollar neumonía al mantener sus pulmones despejados. Siéntate derecho en una silla firme. Tome una respiración lenta y profunda y manténgala así por un segundo. Lentamente exhala. Repita este ejercicio cinco veces durante el día.

Fortalece suavemente la parte superior del cuerpo

El fortalecimiento de la parte superior del cuerpo juega un papel clave en la mejora de la postura después de tener una costilla rota, de acuerdo con UPMC. Incluya algunas maniobras de fortalecimiento de la escápula en su entrenamiento de cuerpo completo para las costillas rotas. Sit And Be Fit sugiere un ejercicio que comiences sentándote en una silla firme. Levante los brazos frente a usted a la altura de la cintura con las palmas hacia arriba. Mantenga los codos a los lados. Lentamente lleve los codos hacia la espalda y apriete los omóplatos. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Regrese lentamente a la posición original y relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.

Estira suavemente la parte superior del cuerpo

Mantener el rango de movimiento de la parte superior del cuerpo desempeña un papel clave durante la recuperación de las costillas rotas. Mantener la parte superior del cuerpo flexible mejora la circulación de la sangre a las costillas fracturadas, mejora la flexibilidad muscular y también alarga la columna vertebral. Incluya algunas maniobras de recogedor de fruta en la parte superior de la silla como parte de su entrenamiento de cuerpo entero para las costillas rotas. Para comenzar este ejercicio recomendado por Sit and Be Fit, siéntese derecho en una silla firme.Lentamente, alcanza tu brazo derecho hacia el techo. Imagina que estás recogiendo una fruta de un árbol alto. Escoge cinco frutas mientras extiendes completamente tus dedos. Lentamente regrese a la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Haz el ejercicio nuevamente con tu brazo izquierdo.

Suavemente estira la parte inferior del cuerpo

Un entrenamiento de cuerpo completo para las costillas rotas debe incluir estiramiento de la parte inferior del cuerpo para mantener los músculos flexibles y funcionando correctamente. Hacer algunos estiramientos de rodilla a pecho estirará los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda. Siéntate derecho y lleva tu rodilla derecha a tu pecho. Coloque sus manos detrás de la rodilla para aumentar el estiramiento. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos. Lentamente regrese a la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces. Haz el ejercicio nuevamente con tu pierna izquierda.