Glúteo Máximo Dolor en el yoga

Aunque el yoga abarca muchas disciplinas individuales, todas ellas fomentan la flexibilidad y el equilibrio. Parte de ese equilibrio se basa en la cintura pélvica y los músculos que la sostienen, incluido el músculo más masivo de tu cuerpo, el glúteo mayor. Tus glúteos maximi son los dos músculos principales de tus nalgas; cuando están doloridos, no puedes sentarte, pararte o caminar cómodamente. Si su práctica de yoga causa dolor en los glúteos, determine la razón.

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Dolor glucálico durante el yoga

Las curvas hacia adelante, la postura hacia abajo del perro y la paloma plantean tensión en los músculos de los glúteos, incluida la masa del glúteo mayor. Si siente dolor durante una pose, no fuerce su cuerpo en la postura; retroceda en su lugar y modifíquelo con la ayuda de su instructor o descanse en silencio hasta que pueda recoger el hilo del vinyasa o una serie de posturas. Puede sentir que los músculos se ponen tensos durante una pose, pero las posturas nunca deben causar dolor; el dolor agudo de los glúteos durante una pose puede indicar una lesión.

Dolor muscular inmediatamente después del yoga

Si el dolor del glúteo mayor se produce justo después de su práctica de yoga o en unas pocas horas, busque atención médica si el dolor es intenso o si limita su capacidad para movimiento. Aunque las lesiones de yoga son relativamente raras, Yoga Journal cita una estimación de American Sports Data de dos lesiones por cada 10.000 prácticas de yoga, los músculos tensos o los ligamentos tensos pueden causar dolor grave, especialmente cuando ocurren en una de tus masas musculares más grandes. Para un dolor leve, llame a su médico y busque asesoramiento sobre un curso de tratamiento; es probable que obtenga una recomendación para descansar el músculo durante unos días.

Dolor muscular de aparición tardía

El dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, se siente como un dolor sordo profundo en el centro de un músculo. Alcanza su punto máximo aproximadamente dos días después de su sesión de ejercicio. Cuando mueves los músculos en movimiento excéntrico, colocando tensión en el músculo en su posición estirada, es más probable que te encuentres con DOMS. Aunque DOMS desaparece naturalmente con el tiempo, también puede aliviar la incomodidad con medicamentos analgésicos de venta libre, masajes livianos y estiramientos suaves.

Síndrome de Piriformis

El músculo piriforme, un músculo triangular que subyace al glúteo mayor, puede comprimir el nervio ciático que corre debajo de él y a lo largo de la pierna. Cuando el nervio ciático se comprime, puede sentir el dolor profundo dentro de la nalga en el lado afectado. Las posturas de yoga asimétricas, como la postura de la paloma, estiran el músculo piriforme y pueden causar brotes de dolor del síndrome piriforme. Su médico puede diagnosticar el síndrome piriforme y la ciática, una inflamación relacionada, pero más grave, del nervio ciático, pero si sospecha que tales posturas causan ardor intenso u hormigueo asociado con la ciática, evítelos en su práctica de yoga.Busque el consejo de su médico para continuar el dolor en los glúteos y discuta su práctica de yoga con su médico; la divulgación completa sobre la posible causa de su dolor podría ayudarlo a encontrar la solución rápidamente.