Glúteo Medius Espasmos y ciclismo

El ciclismo se considera una actividad de bajo impacto, lo que significa que tiene poco impacto en las articulaciones, especialmente en las rodillas. Si bien el ciclismo no es un ejercicio de levantamiento de peso, aún es posible sufrir una lesión o tironear un músculo mientras se conduce una bicicleta. Los músculos del glúteo, que consisten en el glúteo mayor, mínimo y medio, se colocan bajo una gran tensión durante el ciclismo. Forman parte de la casa de máquinas en la carrera del pedal, especialmente durante una subida sentada o al empujar un engranaje duro. Es posible trabajar en exceso los glúteos, incluido el glúteo medio, causando un espasmo muscular.

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Glúteo Medius

El glúteo medio se REPLACEa en la superficie externa del ilion, debajo de la cresta, y se une al trocánter mayor del fémur. Juega un papel importante en el apoyo de su pelvis. Cuando pedaleas, el glúteo medio es responsable de mantener tus caderas estables. También abduce y flexiona parcialmente la cadera. Si se produce debilidad en el músculo, el ciclista generalmente mostrará un balanceo en las caderas, y la pelvis se moverá hacia arriba y hacia arriba en la silla de montar. Esto interrumpe la transferencia de energía desde los glúteos a los pedales, obligando a otros músculos a compensar y haciendo que el atleta use más energía en el proceso.

Espasmo muscular

Cuando un ciclista continúa presionando el glúteo medio debilitado, puede producirse una distensión muscular o un tirón muscular. Este es el primer paso en la lesión. Si no se trata o si el atleta continúa tensionando el músculo, puede convertirse en un espasmo. Un espasmo es el resultado de la inflamación que ocurre alrededor de un músculo tenso o sobrecargado. Se produce estanqueidad y, a menos que se trate, el músculo desarrollará nudos o puntos de activación, que pueden ser muy dolorosos.

Tratamiento

Cuando un espasmo muscular del glúteo medio progresa hacia un punto desencadenante, el dolor a menudo se siente a lo largo de la cresta ilíaca, que es la parte posterior de la parte superior del hueso pélvico. El dolor puede sentirse como dolor de espalda baja, pero en cambio es causado por el glúteo medio. Busque un buen terapeuta de masajes deportivos para trabajar el músculo y trate el dolor con analgésicos y antiinflamatorios de venta libre. También puede sentarse y rodar una pelota de tenis para tratar de aflojar el músculo. Es importante disminuir el ejercicio hasta que el dolor disminuya y el músculo se afloje.

Otras consideraciones

Para evitar problemas futuros, primero considere su bicicleta en forma. Haga que un instalador profesional evalúe su posición y realice los cambios necesarios. Es posible que los pedales no estén colocados correctamente o que esté colocando los pies demasiado lejos en la parte posterior de los pedales, los cuales pueden provocar espasmos en el glúteo medio. También podría estar pedaleando con las caderas ligeramente abducidas, lo que también puede conducir a un uso excesivo y espasmos del glúteo menor.Es posible que necesite consultar a un fisioterapeuta para trabajar en un desequilibrio muscular o una inestabilidad dentro de la pelvis. Además, asegúrese de estirar los glúteos después de un paseo, pero tenga cuidado de no estirarlos demasiado. Lentamente construya sus millas y la intensidad de sus paseos para reducir la posibilidad de sobrepasar nuevamente el glúteo medio.