Buenos ejercicios con pesas para niños

La Academia Estadounidense de Pediatras (American Academy of Pediatricians) dice que los niños de hasta 6 años pueden beneficiarse del ejercicio con pesas, con las precauciones y el entrenamiento adecuados. El entrenamiento con pesas adecuado puede mejorar el desarrollo muscular y fortalecer los huesos y las articulaciones. Se debe combinar con el entrenamiento aeróbico y se puede incorporar al entrenamiento para otros deportes, como el fútbol o el béisbol. Las pesas son ideales para tal entrenamiento porque pueden ser livianas, fáciles de usar y pueden trabajar todos los grupos musculares.

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Luz de inicio

Comience con pesos muy livianos, bajas repeticiones y ejercicios con mancuernas muy básicos. No use más de 2 o 3 libras de peso; Algunas compañías hacen pesas especiales para niños con fundas de vinilo en colores brillantes. Incluso puede hacer ejercicios con mancuernas para niños pequeños con botellas de refresco llenas de agua o arena. Es el ejercicio y la técnica lo que es importante, no la herramienta.

Técnica

Enfatice la técnica con los niños, la respiración adecuada durante el levantamiento y la respiración durante la recuperación, y una buena postura constante. Enseñe los movimientos básicos sin pesas al principio, para que el niño aprenda la forma correcta de levantar o caminar sin arriesgarse a lesionarse. Evite cualquier ejercicio que ejerza presión sobre la columna vertebral y desaliente cualquier tipo de levantamiento competitivo o culturismo.

Low Reps

Usa pocas repeticiones, no más de media docena con cada ejercicio al principio, y trabaja solo dos o más días a la semana. Agregue más repeticiones gradualmente pero no agregue más entrenamientos; un cuerpo necesita al menos un día completo de descanso entre cada sesión de peso y los niños requieren más intervalos. Haga actividad aeróbica o deportiva específica los días entre sesiones de peso.

Rizos, prensas, subidas

Comience con rizos, pinzamientos y subidas simples. Haz rizos con una mancuerna en cada mano y el brazo hacia abajo, luego levanta el peso hacia el hombro con el bíceps. Las prensas básicas se hacen en un banco. Acuéstese boca arriba con pesas en los hombros, luego levántelos hacia arriba, o siéntese en el banco y levante las mancuernas sobre los hombros. Los aumentos se hacen de pie o sentados, levantando pesas con los brazos hacia los lados hasta que los brazos estén completamente extendidos, primero directamente en frente, luego en cada lado.

Añadir piernas

Añada ejercicios para las piernas a medida que avanza el entrenamiento. Usa sentadillas, sosteniendo una pesa en cada mano a los lados. Doble las rodillas hasta que el cuerpo esté sentado. Las estocadas se realizan sosteniendo una mancuerna en cada mano y dando un paso adelante con una pierna, doblando la otra en la rodilla hasta que casi toque el suelo. Cambia las piernas en las estocadas y haz la misma cantidad de repeticiones con cada una.

Agregar opciones

Eventualmente ofrecerá a un joven, especialmente a aquellos en su adolescencia, más opciones de ejercicios con mancuernas, como levantamientos laterales, moscas y filas.Los aumentos laterales son levantamientos con mancuernas hacia el frente y los costados. Las moscas son elevadores con mancuernas en los brazos completamente extendidos y movidos de adelante hacia atrás. Las filas duplican las acciones de remo, moviendo los brazos como tirando de remos pero sosteniendo pesas.