Buenos batidos para después de un entrenamiento para perder peso

El refrigerio después del entrenamiento puede ser una de las comidas más importantes del día si está tratando de perder peso. Después de un entrenamiento, su cuerpo está preparado para reparar y construir tejido muscular, que requiere energía. Como fuente de líquidos, carbohidratos y proteínas, un batido post-entrenamiento es una buena opción siempre que mantenga las calorías bajo control. Puede encontrar batidos comprados en la tienda que están listos para llevar o hacerlos usted mismo. Siempre hable con su médico antes de seguir una dieta para bajar de peso o comenzar un nuevo programa de ejercicios.

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Beneficios del batido post-entrenamiento

Un buen entrenamiento te hace sudar, quemar energía y desgastar tus músculos. Dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento, necesita rehidratarse, reponer sus reservas de energía y proporcionar la proteína necesaria para reparar y hacer crecer los músculos. A pesar de que está tratando de perder peso, quiere desarrollar músculo, por lo que comer proteínas suficientes, incluso en su comida después del entrenamiento, es crucial. Puede sentir ganas de saltearlo porque no tiene hambre o no puede hacer algo, por lo que un batido es una opción conveniente para reabastecerse de combustible después del ejercicio.

Maquillaje nutricional de tus batidos para perder peso

Aunque la comida después del entrenamiento es importante, las calorías aún cuentan cuando estás tratando de perder peso. Asegúrese de contar las calorías de su batido en su ingesta diaria total y trate de limitar su batido a no más de 300 calorías. Desea una combinación saludable de carbohidratos y proteínas para obtener los mayores beneficios. Lo ideal es que su batido post-entrenamiento contenga alrededor de 3 gramos de carbohidratos por cada 1 gramo de proteína, según la Academia de Nutrición y Dietética. También quiere que su batido sea bajo en grasa para ayudar a mantener bajas las calorías y limitar la incomodidad del estómago.

Batidos listos para beber

Los batidos listos para beber que pueden arrojarse fácilmente en su bolsa de gimnasia son una opción conveniente para su comida después del entrenamiento. Lea la etiqueta para asegurarse de que proporciona la cantidad correcta de calorías, carbohidratos y proteínas.

Revise la lista de ingredientes también. Un buen licuado listo para beber para adelgazar no debe contener azúcares añadidos, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o azúcares derivados del almidón, como la dextrina o la maltodextrina. También quiere mantenerse alejado de las bebidas que dicen que lo ayudarán a ganar músculo. Aunque esa podría ser su meta, estas bebidas podrían contener aminoácidos de cadena ramificada, que se sabe que no solo promueven la ganancia muscular, sino también el aumento de peso, según la Clínica Cleveland.

Creando tu propio batido

Para tener más control sobre tu batido post-entrenamiento, crea el tuyo usando alimentos integrales. Un batido de comida entera no contiene aditivos ni ingredientes innecesarios, como azúcar, y está lleno de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes que no se pueden obtener en una botella.Además, puedes controlar los ingredientes y, por lo tanto, el contenido calórico.

La leche con chocolate es una bebida clásica después del entrenamiento, según la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado. Una taza de chocolate con leche baja en grasa tiene 180 calorías, 8 gramos de proteína y 31 gramos de carbohidratos. Si es más conveniente, podría disfrutar de una taza de chocolate con leche en lugar de un batido. Para preparar su propio batido saludable, mezcle una taza de leche descremada con un plátano pequeño y 1 cucharada de mantequilla de maní para un batido de 270 calorías con 16 gramos de proteína y 42 gramos de carbohidratos. El yogur griego es rico en proteínas y también es una buena base para un batido post-entrenamiento. Mezcle un envase de 6 onzas de yogur griego sin grasa natural con 1 taza de arándanos y 1/2 taza de jugo de naranja al 100 por ciento para hacer un batido espeso y satisfactorio con 245 calorías, 18 gramos de proteína y 42 gramos de carbohidratos.

Para los bebedores sin leche, mezcle 1 taza de leche de soja con 1/2 taza de tofu y 1 taza de mango recién cortado para una bebida de 300 calorías con 16 gramos de proteína y 40 gramos de carbohidratos.

No importa qué sabor del batido después del entrenamiento mezcles, asegúrate de contar las calorías en tu total diario.