Rutinas de ejercicios en el gimnasio para bajar de peso en las niñas

Muchas chicas se asustan del gimnasio porque no están seguras de qué ejercicios deberían hacer para perder peso. Planificar una rutina de ejercicios en el gimnasio para perder peso no tiene por qué ser complicado. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que las niñas de hasta 18 años realicen al menos una hora de actividad física por día. Cumplir con este requisito, junto con una dieta sana y equilibrada es suficiente para ayudar a las niñas a perder peso. Otros beneficios de mantenerse activo son más energía, más descanso y un mejor estado de ánimo; también disminuirá el riesgo de varias enfermedades.

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Grabar más calorías

El ejercicio cardiovascular quema más calorías que levantando pesas en el gimnasio. Desea hacer una actividad que eleve su ritmo cardíaco durante al menos 15 a 30 minutos de su entrenamiento. Su gimnasio está lleno de máquinas de cardio que lo guiarán a través de un ejercicio de cardio efectivo, como máquinas elípticas y cintas de correr. No se deje intimidar por estas máquinas, muchas son muy fáciles de descubrir si sigue el menú en pantalla. Asegúrese de comenzar con un calentamiento de cinco minutos a un ritmo más lento. Su gimnasio puede ofrecer clases de ejercicios aeróbicos como baile o kickboxing para un entrenamiento divertido y que queme grasa. Si está involucrado en un deporte, clase de baile o cualquier otra actividad física, omita el gimnasio en esos días para evitar el exceso de trabajo de sus músculos.

Resistencia a la grasa

Aunque el ejercicio cardiovascular es mejor para quemar calorías que el entrenamiento de fuerza, no debes evitar los entrenamientos de fortalecimiento muscular. Incluya por lo menos tres días a la semana de ejercicios de fortalecimiento en sus 60 minutos diarios de actividad física. De acuerdo con la entrenadora de celebridades Elizabeth Hendrix Burwell, la construcción de masa muscular magra a través del entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo y disminuye la grasa. No tienes que levantar pesas pesadas como los chicos para desarrollar músculo. Los ejercicios con mancuernas son una manera fácil de construir músculo magro en todas partes.

Ejercicios para la parte superior del cuerpo

Los ejercicios con mancuernas para los hombros, el pecho, la espalda y los brazos te ayudarán a no solo quemar más calorías sino también a darle un aspecto más tonificado. Elija pesas que desafíen sus músculos pero que sean lo suficientemente livianas como para completar cada conjunto con buena forma. Haga cada ejercicio de 10 a 15 veces y luego tome un descanso de dos minutos. Repita el ejercicio para otros dos juegos, de 10 a 15 veces cada conjunto, con un intervalo de dos minutos entre ellos. Haz press de banca con mancuernas y encórtalos para apuntar a tu pecho y espalda. Para los hombros, haz press de hombros y curl de bíceps para la parte delantera de tus brazos. Termine con los retrocesos de tríceps para apuntar a la parte posterior de sus brazos. Un entrenador puede ayudarlo a aprender a corregir la forma y le permite trabajar en estos ejercicios.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Los ejercicios de peso corporal, como las sentadillas y las estocadas, son efectivos para trabajar las piernas, las caderas y los glúteos.Pruebe tres series de 15 sentadillas combinadas con tres series de 10 embestidas en cada pierna para golpear a todos los principales grupos musculares, incluidos los músculos del estómago. Para hacer una sentadilla, comience con los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo el estómago hacia adentro y la espalda recta, doble las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso y vuelvan a la posición inicial. Para hacer estocadas, mantenga los hombros hacia atrás y la parte superior del cuerpo recta. Da un paso adelante con tu pie derecho hasta que tu rodilla esté sobre tu tobillo y ambas rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Regrese a la posición inicial y repita con su pie izquierdo en el futuro. Agregue otros ejercicios de pierna como la prensa de piernas y los aumentos de pantorrillas.