Ejercicios de gimnasia para perder peso rápido
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El tiempo es valioso, y cuando está tratando de perder peso, es importante obtener el máximo resultado de su entrenamiento en el gimnasio. Si desea resultados rápidos, debe ir al gimnasio con un entrenamiento específico planificado: esto lo mantiene enfocado, evita las distracciones y le ayuda a quemar la mayor cantidad de grasa y calorías en un tiempo limitado. También es una buena idea ir al gimnasio cuando no está ocupado, de esa manera no perderá tiempo esperando las máquinas.
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Treadmill
Dos o tres sesiones a la semana son una excelente manera de perder peso, señala Johannes Roschinsky en "Fat Burning: Exercise & Diet. "La clave es hacer tus sesiones a alta intensidad. Al menos una carrera por semana debe ser una sesión de entrenamiento por intervalos. Esto le ayudará a perder peso rápidamente porque aumenta la distancia total cubierta y, por lo tanto, la cantidad de calorías quemadas. Por ejemplo, intente correr durante dos minutos a un ritmo fácil seguido de un sprint de un minuto, luego dos minutos fáciles, y repita cinco veces.
Circuitos
Los circuitos impulsan a tu cuerpo a quemar grasa más rápido porque afectan tanto a tus músculos como a tu sistema cardiovascular. Entrenador personal y experto en acondicionamiento físico militar Stew Smith recomienda un entrenamiento de circuito de 20 minutos que incorpora un minuto de flexiones, sentadillas, pull ups, press de hombros, curl de bíceps, rizos de tríceps y extensiones de pierna y rizos, además de sentadillas, abdominales y trotar. Este ejercicio corto pero intenso es beneficioso para la pérdida de peso porque se dirige a todos tus principales grupos musculares en un tiempo mínimo.
Elíptica
El entrenador elíptico es una buena alternativa para correr si es más pesado porque no tiene impacto. El fabricante elíptico Precor recomienda un programa de pérdida de peso que funciona con todos los músculos principales de las piernas, incluidas las pantorrillas, los muslos y las nalgas, y entrena los músculos para quemar grasa. Haga calentamiento en una pendiente baja, luego haga 15 minutos a un 65 a 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, y enfríe durante dos o tres minutos. A medida que aumenta la resistencia, aumente la duración de sus entrenamientos de 45 a 60 minutos y varíe la resistencia a las ráfagas de esfuerzo de alta intensidad.
Levantamiento de pesas
El entrenamiento con pesas es la clave para la pérdida de peso porque la construcción del músculo aumenta su metabolismo, según el American Council on Exercise. Elija ejercicios compuestos que trabajen múltiples grupos musculares a la vez. Se pueden realizar sentadillas, pesos muertos, estocadas, prensas de hombros y press de banca en el mismo entrenamiento para apuntar a casi todos los músculos de su cuerpo. Realice de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio con menos de 90 segundos de descanso entre series. Objetivo para tres sesiones de levantamiento de pesas por semana con al menos 48 horas de descanso entre sesiones.
