Salud Beneficios de la fuerza muscular y la resistencia

Con músculos fuertes y saludables, puede estar orgulloso de su apariencia y sentirse seguro al realizar tareas cotidianas. Además, cuando realiza ejercicios de resistencia para desarrollar fuerza y ​​resistencia, es probable que mejore su salud general e incluso que ayude a evitar algunas enfermedades peligrosas. El aumento de la masa muscular también le ayudará a mantener un peso normal y puede ayudarlo a evitar accidentes que son más probables con músculos débiles.

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Capacidad aumentada

El beneficio más obvio de los músculos fuertes y saludables es la capacidad de realizar las tareas diarias por su cuenta. Con la fuerza viene la autosuficiencia, que contribuye a un estilo de vida saludable. Con los músculos capaces, puede abrir sus propios frascos de encurtidos, reorganizar sus muebles cuando lo desee y llevar bolsas pesadas desde el auto a su cocina. Los adultos mayores pueden mantener su independencia al desarrollar fuerza muscular, lo que les permite vivir solos el mayor tiempo posible sin la ayuda de una enfermera o un cuidador.

Protección contra enfermedades crónicas

Cuando aumenta la masa muscular, cambia la composición corporal, creando un porcentaje menor de grasa corporal. Un menor porcentaje de grasa corporal puede traducirse en un menor riesgo de afecciones crónicas, como presión arterial alta, triglicéridos y colesterol elevados y niveles elevados de azúcar en sangre, que pueden conducir a la diabetes tipo 2. El American Council on Exercise informa que las personas que participan en el entrenamiento de fuerza también son más capaces de hacer frente a los efectos de la osteoartritis, que a veces causa dolor debilitante. Las actividades de entrenamiento de fuerza incluyen levantar pesas, usar bandas de ejercicio, realizar yoga o hacer abdominales, flexiones y estocadas.

Weight Management

La composición corporal también ayuda a determinar tu metabolismo, que es la velocidad a la que quemas calorías. La materia muscular requiere más energía que el tejido graso menos activo, quemando más calorías durante todo el día. Cuando quema más calorías, puede comer más sin aumentar de peso o perder peso más rápido con una dieta baja en calorías. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, puede aumentar su metabolismo en hasta un 15 por ciento con solo desarrollar músculo.

Prevención de accidentes

Los músculos fuertes y capaces proporcionan una mejor estabilidad, reduciendo el riesgo de accidentes. Por ejemplo, es menos probable que se caiga mientras camina o realiza otras actividades físicas. Esto puede beneficiar significativamente a los adultos mayores, que pueden arriesgarse a la caída de fracturas peligrosas. El CDC informa que realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza mejora la flexibilidad y el equilibrio además de la fuerza, proporcionando una protección contra accidentes. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.